导语：在蜜桃臀，A4腰大肆流行的今日，健身与减肥已经成为了都市年轻人不可或缺的生活方式之一。本次#FOLLOW ME#系列直播，著名时尚生活家@毛毛迅亲身为我们讲解了什么是聪明的正确的健身方式，并进一步带大家寻觅轻生活的真谛。
一、运动，也要选择有趣的！
希尔康曾经说，不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。越来越多的都市年轻人开始崇尚在结束一天的工作后再去健身房挥汗如雨。健身成为了一种时尚，健身却还没成为大多数人的生活方式。更多人兴致冲冲去办完健身卡却无法坚持，只能日日可能望“瘦”兴叹。我们需要认识到的是某些健身方式是必然具有枯燥性的，但是我们却可以聪明的选择有趣的健身方式。
健身的第一步是要学会辨别不同运动。健身方式五花八门，只有拥有透过现象看本质的能力，明白什么样的运动本质上能给身体带来什么改变，才能真正做到聪明运动。过去最普遍的两种是有氧运动和无氧运动。专业角度讲，人体运动是需要能量的 ，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。平时我们常见的跑步等就是有氧运动，这种运动方式有利于帮助脂肪细胞收紧，从而达到减肥的目的。
而无氧运动多为器械运动，它有助于帮助肌肉变大，使劲肌肉得到充分锻炼，再加上补充蛋白等饮食调节，可以轻易使肌肉重组塑造优美线条。
近年来越来越流行有氧与无氧相结合的方式。这种方式既减轻了跑步等有氧运动的单一枯燥感，又避免了一眛使用器材容易拉伸肌肉等问题。最近十分流行的爵士舞、普拉提，还有维密天使使用的拳击搏击操都属于两者的结合。
其中毛毛老师还特别向我们推荐了动感单车这种健身方式。健身课的形式既有效缓解了我们大多数人的惰性，又加入了足够的趣味元素，让我们可以快乐健身，真正将其转化为轻生活方式。而且由于在运动过程中要求腰臀部的肌肉和大腿同时发力，所以起到了良好塑造臀型和紧实腿部的效果。骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。
在科学了解各项运动的原理后，我们要做的就是根据自身情况选择最适合自己的健身方式。如今有关健身的方式网上五花八门，这里要特别提醒的是千万不要人云亦云。每个人的身体都是不一样的，每个人的兴趣点也是不一样的，每个人健身的目的也是不一样的。我们一定要认识自己的身体并科学选择。请教私教是一个不错的选择，一些高品质的健身课程也十分值得尝试。
最后，健身一定要注重频率与环境的选择。如果你选择的器械类无氧运动或是动感单车类的有氧无氧相结合的方式，一周2-3次的频率已经足够。如果你选择的是相对单一的有氧运动方式，隔天一次的频率为最佳。环境的选择也不容小觑，一个好的健身环境不仅能激发我们运动的欲望，还能有效帮助我们克服懒惰。而且环境上我们没有必要局限于健身房，如今一些教练开设的私人工作室就十分不错，甚至有些运动，如果家里条件允许，在家做也是不错的选择。
二、饮食，减肥也能吃火锅！
大多数人都有的一种观念是减肥意味着什么都不能吃，其实这是非常错误的。即便减肥，人体每天也必须摄入足够的能量。我们只要在吃饭时计算对热量，就不用过于担心肥胖。计算热量对大多数人来说都是一件十分痛苦的事情，既麻烦又不一定算的准。这里毛毛老师建议我们不一定要严格按照公式来计算，我们只要脑海里对于热量有概念就好。比如说我们要清楚认识（油炸、煎炒等）的事物就一定热量很高，而生鲜类简单调味的就会热量稍低。
其次如果你是一个对数字不够敏感的人，不妨尝试一下把卡路里等的数字转换成图像。比如说你今天的目标是只摄取半个汉堡的热量，那你吃了一个汉堡加薯条不就是明显超标。而如果你每天晚饭的卡路里摄入量是半个汉堡，你连着一周都只吃了沙拉等生鲜低糖，那么你节省下来的摄入量就可以留给美味的下午茶或是周末的火锅！和运动需要思考一样，饮食同样需要思考。
在这里毛毛老师还特别贡献出了他的独家美味沙拉食谱！调料要一点点酱油，一点点醋，一点点鸡粉。要想相对美味，油是一定要加的。高油不一定意味着不健康，生的油就是很好的选择，比如粗榨的橄榄油或深海鱼油。这里毛毛老师用的是“妈妈牌”独家菜籽花椒油，其中菜籽油有足够的不饱和脂肪酸。原料可以选择茄子、西葫芦等缓解缓解油脂分泌的蔬菜，还可以加入爽口的黄瓜，已经能够带来足够饱腹感的鸡蛋、豆腐。
关于饮食还有毛毛老师的独家口诀给大家！
“纯水绿茶大量喝，酸奶水果别贪多。瘦肉蔬菜要吃够，少吃米面不吃油！”
三、轻生活，选择精简减龄减压！
轻生活不仅是一种生活方式，更是一种生活态度。轻生活其实是一种减法的概念：现代人的生活无论是心理上或是外在，皆充斥着过多的负担与累赘，轻生活讲究的是一种丢掉的观念，也就是把一切简化到最简单的境界。选择精简同时也意味着选择聪明的生活方式，放下压力，才能真正由内到外减龄减压。
本期小伙伴们看的还过瘾吗？直播过程中毛毛老师还亲身演示分享了大量的健身动作，欢迎大家点击下方链接观看视频回顾哦！
