国内小花碾压南韩第一腿精 这波美腿秘籍赶快划重点

　　导语：一提到南韩腿精，大家第一反应就是李宣美。有一句话叫做——管住嘴，迈开腿，明年瘦成李宣美。不过这句话好像在最近受到了质疑？（来源：海报网）

李宣美私照

　　想必小仙女们都知道，女明星的腿都是又长又直又白美到犯法的存在。而其中首当其冲的就是韩星李宣美，她“南韩第一腿精”的称号生生从韩国火到中国。李宣美的爱豆人生可以说是相当精彩，谁也想不到当年软萌的大眼睛小姑娘现在会成为女王气质爆表的南韩腿精李老师，坐拥迷弟迷妹无数。

　　原本在Wonder Girls组合内人气不高的宣美，Solo出道后以《Gashina》回归却人气爆发，一下子成为南韩solo女歌手的代表人物。火到歌曲MV中的一个动作都会被后辈上综艺时争先恐后的模仿。

李宣美综艺截图

　　而且“南韩第一腿精”这个称号也不是带着滤镜的粉丝给起的，宣美的腿就公认的又长又完美。之前宣美参加综艺节目时就量出腿长足足110cm，要知道宣美本人也只有166cm的身高。虽然综艺可能追求效果连着鞋子一起测量了，但宣美的美腿比例还是不能否认的。

李宣美现身MAMA香港场颁奖典礼

　　不过最近在参加MAMA的香港场颁奖典礼时，宣美的腿却受到了质疑。很多网友表示不否认宣美的腿好看，但是确实没有到达“南韩第一腿精”的地步。更有网友评论：“其实国内时尚圈多得是一抓一大把的美腿，完全可以和宣美一较高下。”让我们一起去感受一下吧~

　　“南韩腿精”被Diss 国内这些爱豆的美腿也值得舔屏！

张天爱

张天爱

　　靠《太子妃升职记》一炮而红的张天爱，无论是生活照还是大片，一双大长腿都美的让人想一秒给她爆灯！纤细修长的大腿、线条紧实的小腿，简直就是完美腿型！

周冬雨

周冬雨

　　刚出道时的周冬雨同学因为还相对来说比较青涩，而且正处于发育期间，腿部线条远远没有现在这么好看，而且整体也说不上是一双美腿，现在却实力逆袭成一双又白又直又美的大长腿。而且自从周冬雨的腿部颜值上来了，整体的时髦度也蹭蹭的往上涨。就连随便参加个活动都能变身衣品Icon，简直就是一本行走的时尚指南。

杨幂

杨幂

　　杨幂的一双腿可是被多少人夸奖过的，整体线条流畅，而且就连生完宝宝复出的时候大长腿颜值也是依旧在线，想给幂幂双击一个666！

　　那么问题来了，美腿标准究竟是什么？

　　说了这么多，肯定有很多小伙伴表示好奇：一双美腿的标准是什么呢？来听听编辑给你们细数一下吧！

宣美

　　美腿标准1：身高与腿围比例

　　很多小仙女现在有种不好的观念，就是盲目追求细腿，觉得腿越细越好。但其实不是这样的哦！大腿围不是大腿中部围，而是经臀股沟点的大腿水平围长。而身高大腿围指数=（大腿围/身高）×100，亚洲女性平均为33.17。身高小腿围指数=（腿肚围/身高）×100，亚洲女性平均为21.25。在这个数值左右，就是比较标准好看的腿围！

宣美

　　美腿标准2：身高与腿长比例

　　有一个定理叫做马氏躯干腿长指数，是专门用来对照自己的腿长比例完美与否的。等于[（身高-坐高）/坐高]×100。算出的数值在85.0~89.9属于正常腿型；90.0~94.9属于较好腿型；95.0~99.9就属于完美腿型啦！

宣美私照

　　美腿Step1：瘦腿动作学起来

　　不知道小仙女们怎么判断，反正编辑觉得宣美和国内的仙女们都没输，输的明明是我们这些“粗腿星人”！编辑发现不少仙女已经默默的开始搜索起了“瘦腿秘笈”和“瘦腿操”。其实也没必要那么麻烦，只要学会这几个瘦腿动作并坚持，可以很快看到效果哦！

　　瘦腿动作1：后抬腿。

　　每周频次：每周3次，每组20-25次，每次3-4组，左右腿交换进行，上抬时呼气，还原时吸气。

　　动作要领：双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉，加速消耗多余脂肪。

　　锻炼部位：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，拉伸腿部线条。

　　瘦腿动作2：弓步下蹲。

　　每周频次：每周3次，每组10次 （左脚+右脚=1次） ，每日做2~3组，左右腿交换进行。

　　动作要领：双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。在执行动作时，要以舒适、自然、轻松为主，避免刻意用力，损伤膝盖等关节部位。

　　锻炼部位：主要锻练手臂肌肤，加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使整体线条变的紧致

　　瘦腿动作3：深蹲。

　　每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下。

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，注意做动作时要抬头挺胸。

　　锻炼部位：可以起到很好的塑形作用，提高腿部力量，拉伸收紧腿部线条。

　　瘦腿动作4：跪撑后抬腿。

　　每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下，左右腿交换进行。

　　动作要领：右腿支撑，左腿屈膝后上抬，大腿与地面平行，肘支撑，头下垂，伸直静止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。

　　锻炼部位：锻炼臀肌肌肉群，拉伸收紧腿部线条。

　　美腿Step2：腿部去角质

　　不要以为只有面部肌肤才需要去角质，腿部也是一样的。有时候看到膝盖周围颜色暗沉、肤质粗糙，那就代表着你需要给你的腿部去去角质啦，这样才能变回大白腿哦！

　　1、沐浴之前用工具 （丝瓜络、身体毛刷或去角质手套） 干刷腿部。此举的作用是让腿部更紧致，并为下一步正式去角质做好准备。由脚底开始向上刷起。

　　2、干刷完腿部之后，用水打湿腿部。如果最近被晒伤，或皮肤有任何小创口，都不要进行去角质步骤。

　　3、用浮石为脚部去除粗糙厚皮和老茧。如果双脚很粗糙，在一盆温水中倒入一杯牛奶，泡脚三十分钟再进行沐浴。

　　4、清洁乳挤出适量于丝瓜络或去角质手套上，从脚底开始，在腿部各处的皮肤上打圈。触及比较敏感的区域时，轻轻地擦洗腿部以免伤害肌肤。

　　5、为腿部去角质后，用温水洗净腿部。然后将水温调至所能忍受的最冷的温度，冲洗腿部。

　　6、沐浴后，为腿部涂上保湿乳液。含有AHA （α羟基酸） 或BHA （β羟基酸、水杨酸） 成分的润肤霜很适合去角质后使用，可清除死皮细胞。

　　7、每天一次为腿部涂上乳液或润肤霜。皮肤去角质以后，需要补充水分和持续保湿。

　　保湿乳液常涂抹

　　在做完去角质的工作或洗完澡后，建议在10分钟之内给肌肤涂抹上乳液，不但能够安抚和镇静肌肤，此时也是肌肤吸收营养成分的最佳时机。尤其是要加强膝盖等关节部位，可以用以打圆方式按摩。如果使用的是纤体乳液，则可以在涂抹后再加以轻轻按摩或者拍打，加强肌肤对其吸收效果。

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