宋茜的美背和腰凭什么刷爆热搜|宋茜|宋茜美背|瘦身_新浪时尚

　　导语：今天，宋茜凭借在《结爱·千岁大人的初恋》中的美背登上热搜。剧中，宋茜背部的狐妖之花就是她的宿命，但爱美的小姐姐们在关心剧情之余，更想get宋茜同款美背才是真的。

　　夏天已至，难道不想像宋茜一样露出完美的后背，来一记背影杀嘛？

　　祛痘

　　美背养成的第一步就是祛痘，冬天穿了好几层肌肤，肌肤被捂在里面不透气，油性的肌肤就很容易长出痘痘。要做好背部的清洁，洗澡时用毛巾或者沐浴球轻柔的揉搓背部，不要太用力，也容易损伤肌肤表皮。

　　沐浴后，用稀释后的茶树精油混合基础油后，涂抹在背部长有粉刺的地方。也可以使用祛痘效果的化妆水，在背部有痘痘的地方轻拍。之后就是涂抹浴后乳，如果你是油性肌肤，冬天也不要用过于厚重滋润的身体乳，还是以清爽型最好。涂抹完身体乳不要马上穿衣服，要让背部肌肤有个吸收和透气的时间。

　　一定要定期更换床单和被罩，床单上滋生的细菌会让背部长痘痘甚至发炎。如果你是爱长痘痘的体质，平时还要注意饮食清淡。

　　去角质+滋润

　　完成了祛痘，下一步就是让背部肌肤更加光滑细腻。每周用身体去角质产品做一次背部的清洁，让背部肌肤更细腻。每次沐浴后涂抹身体乳时很容易忽略背部，久而久之背部就会变得粗糙。所以身体乳也一定要涂抹在背部，并且在能够到的地方轻柔的按摩，放松背部肌肉，加快血液循环，会让背部线条更美。

　　特别干燥时，可以每周给背部做一次SPA，在背部涂抹护肤油并按摩。既可以深度滋润背部，也能放松身心。按摩之后记得用热水浸泡浴巾后，给背部做热敷，以促进精油更好吸收。

　　美白

　　想要露出性感的背部，肤色也很重要。尤其是我们的脸上都会打粉底，如果背部肌肤暗沉，会和脸上的色差较大。背部如果肤色较深，整个人也会显得比较黑。

　　如果背部肤色暗沉，建议使用有美白功效的沐浴乳和身体乳，想加强美白效果，可以在背部涂抹脸部的美白产品。

　　如果你天生就是小麦色的肌肤，也不要觉得自己偏黑，小麦肤色其实更加性感。在选择礼裙时要注意颜色的搭配，肤色偏深的MM一样可以很迷人。

　　背部线条

　　做好了肌肤的保养，下一步就是背部线条的塑造。看了那么多女星的美背，小编觉得超模何穗的背最美，尤其是匀称的背部线条。胖瘦均匀0赘肉，整体的背部线条往里收，肩胛骨线条明显但又不过于突兀，背部中间的脊柱沟清晰可见；再加上脊柱弧度自然，没有前倾，腰部纤细，肩膀手臂无赘肉，简直就是完美！

　　想要背部线条美，平时一定要注重背部的运动。久坐之后记得拉伸一下背部，平时注意背部的平直，不要驼背含胸。MM们还可以通过瑜伽来塑造背部身形，调整体态。

　　不做瑜伽的话，日常也可以通过简单的垫上练习来锻炼背部。推荐一组美背动作，可以锻炼背部肌肉，让背部更加紧实，还能减轻手臂粗壮和虎背熊腰。每个动作15次，8个动作为一循环，循环间休息2分钟，重复2-3循环。坚持就会看到效果！

　　STEP1：趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量让手臂和腿部同时抬起。

　　STEP2：坐在瑜伽垫上双脚踏在地面，双腿与上半身呈90度角，左右来回转动。

　　STEP3：就像打水的动作一样，同手同脚交替拍打，但落地的时候要轻基本是点地的力度。

　　STEP4：双腿打开与肩同宽，双臂拿起哑铃，下压贴于地面两侧，起身的时候双肩向后舒展。

　　STEP5：交替举腿，手脚保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以。

　　STEP6：双腿打开与肩同宽，上身前倾与双腿呈90度角，举起哑铃做侧平举。

　　STEP7：靠在瑜伽球上，双臂抬起做背肌训练。

　　STEP8：双手抱球，从左向右像摆钟似的摆动，在做这个动作的时候上身要保持好前倾的角度。

　　当然，在这部剧热播之前，宋茜更多是靠小蛮腰刷爆热搜的。get了宋茜的美背，再来练出宋茜同款腹肌吧。

　　宋茜在个人单曲《屋顶着火》舞蹈版MV中身着超短款上衣露出漂亮小蛮腰，帅气的马甲线显得小腰纤细而有力，将性感的舞蹈演绎的淋漓尽致。

　　宋茜的高难度舞蹈离不开她柔韧度极好的腰部

　　宋茜热舞

　　《热血街舞团》中，宋茜的高难度舞蹈离不开她柔韧度极好的腰部，有力的小腰才好看帅气！

　　宋茜在出道前就是舞蹈学院的学生，多年的舞蹈训练使宋茜的身材不同于普通女生的纤细柔弱，而是健康活力的匀称身材。这样的身材帅气得很宋茜！

　　正能量偶像宋茜亲身示范告诉各位小仙女，健康的身材真的是提升个人气质的必备利器，快跟着芭姐一起练出有力小蛮腰！

　　运动健身没效果？找准方法很关键！

　　久坐办公室的小仙女很容易出现“游泳圈”，有时候少吃两顿饭，腰部能稍微细那么一点点，但只要恢复饮食就立马复原~ 所以一定要练腰！而不是饿腰！找到针对腰部的瘦身运动，效果会更明显哦~

　　1、腰腹运动

　　有针对性的做一些腰腹运动可以快速瘦腰

　　Step1：以臀部和手臂为支点，收腿挺胸抬头做半仰卧式

　　Step2：用手臂支撑在瑜伽垫上，抬高臀部，做抬腿运动

　　Step3：抬高双腿与瑜伽垫呈垂直角度，用双手碰触小腿

　　Step4：双手抱头屈腿，交替用手触碰反方向大腿内侧

　　Step5：上半身与瑜伽垫呈45度角屈腿坐在瑜伽垫上，屈臂抬平在胸前左右转动

　　Step6：上半身躺平在瑜伽垫上，快速交互抬高双腿同时保持头部抬起

　　每个动作反复做20-30次，动作持续45秒，紧实腹部线条，燃烧脂肪！

　　2、拳击Boxing

　　这里的拳击运动指的可不是力量感十足的专业拳击运动，是适合女性瘦身减脂塑身的有氧拳击操，特别是对快速瘦腰腹有显著的效果。因为拳击运动是锻炼核心力量的高强度有氧运动，每一拳的挥出都会调动全身每个部位，处于核心部位的腰部也会随着每一拳的挥出快速扭动，对燃烧腹部脂肪，紧实腰腹线条有很强的作用，马甲线也会随着腰腹肌肉的紧实慢慢显现哦！小仙女们还不快快行动起来！

　　小蛮腰如何保持不反弹？日常小习惯要留心啦！

　　好的身材不仅要坚持健身，也要在日常生活中培养良好的习惯，不然刚刚练出的小蛮腰和马甲线稍有松懈很容易反弹。

　　不良习惯一：挺着肚子走路

　　小仙女们在行走状态或站立姿态时会不自觉地挺着肚子，这种习惯看似很平常，也很舒服，但是会容易给脂肪发展的空间，保持收腹挺胸的小习惯可以使腹部一直保持一种紧张的状态。腰腹力练于日常！在日常办公和学习中可以每隔一段时间可以站立或行走一段时间，使脂肪不易堆积。

　　不良习惯二：饭后“葛优躺”

　　吃饱饭就在沙发上半躺着，这个习惯真的很容易长肚子，腰围自然而然没法保持纤细。及时燃烧和运动腹部脂肪是很重要的，在每次进食的30分钟后可以散散歩，消耗食物脂肪的堆积。