谢娜放豪言三个月练出马甲线 辣妈这是拼了

　　导语：谢娜昨晚在微博放出豪言，要用3个月的时间练出马甲线，没成功的话就直播道歉，还配了张魔性跳舞动图。谢娜这次立下的flag虽励志，但实现起来还是蛮难的……

谢娜立flag

　　谢娜昨晚在微博放出豪言，要用3个月的时间练出马甲线，没成功的话就直播道歉，还配了张魔性跳舞动图。

　　谢娜在微博中发文：“现在可以慢慢开始锻炼了，在这里和大家立一个约定，明天，就是从6月8日开始，三个月练出马甲线，时辰一到，我在大本营秀出，如果没能成功，我就直播道歉，说我是大话精，哎呀，我可能疯了，这么逼自己”

谢娜私照

　　谢娜这次立下的flag虽励志，但实现起来还是蛮难的，网友们立刻在微博下调侃了起来，有的期待娜姐的马甲线，也有不少网友直接等着看直播道歉了。

　　谢娜自己还在评论中补充说：“我主要是觉得自己现在有点懒不爱动，立个字据激励一下自己，不知道有没有用”。希望娜姐好好努力，别让大家失望。

谢娜自嘲微胖

　　谢娜产后恢复的其实挺快的，但还是经常看到她在微博上调侃自己胖了。

谢娜瘦了

谢娜好身材

谢娜产后身材好

　　复出录节目时，谢娜的身材已经恢复得很好啦，腿也挺细的。

　　这次立flag激励自己，也是想让自己的身材线条更好吧。产后适当的运动对身材和健康都是很积极的，但也要注意运动强度和运动量，不要太过猛哦！

谢娜 快乐大本营

　　作为主持人，这位辣妈真的算很拼了。

　　谢娜都行动起来了，你也别懒啦，教你几招3个月练出马甲线不是梦！

　　垫上虐腹运动

　　如果你没有完整的时间去健身房，可以在家选择做一些锻炼核心和腹肌的垫上动作，例如卷腹、仰卧抬腿、下蹲等。每个动作做15~20次，争取做够1分钟，然后休息30秒，再重复做2~3组。刚开始会觉得腹肌或大腿酸痛，难以坚持，那就先减少些次数，之后逐步加大量。每次尽量做到极限，之后你会发现做这些动作越来越容易。

卷腹

　　经典的卷腹动作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂发力搬动头部。

卷腹

　　锻炼核心的动作之一，腹部和大腿发力，用腹肌的力量转动身体，感受身体的扭转。

仰卧抬腿

　　仰卧抬腿也是锻炼腹部的重要动作，头部和上半身紧贴瑜伽垫，下腹是主要发力点驱动双腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼气，放腿吸气。

仰卧抬腿

　　让双腿交叉移动，好像在行走，绷紧腹部并发力。

　　花式平板支撑

　　平板支撑也是锻炼核心和腹肌的经典动作，每天建议练3~4组平板支撑。除此之外，还可以变换形式做一些在平板支撑基础上的动态动作，更有针对性的锻炼腹肌，也就是我们说的“花式平板支撑”。

　　腹部发力转动腰臀。

　　支撑跳，跳一会儿你就会大汗淋漓。

　　用腹肌的力量带动大腿往前方够，保持呼吸均匀。

　　上面动作的进阶版，加上手臂的动作，尽力去保持身体平衡。

　　动态的侧向平板支撑，手臂用力支撑地面，腹部收紧上下移动，锻炼腹部两侧的肌肉。