张雨绮奚梦瑶靠减脂瘦身成功 “过劳肥”有治了

　　导语：每天工作忙、熬夜、饮食不规律、压力大，这都是当下我们会遇到的问题，因此过劳肥、压力肥也容易找上我们，想要减肥节食实在是做不到啊！所以，最靠谱的方法，让张雨绮和奚梦瑶来告诉你！（来源：ELLE中文网）

奚梦瑶微博

　　最近奚梦瑶在微博晒照，庆祝自己减脂成功，体重100斤不到，并准备开始增肌新阶段了。

　　她身高178，体重不过百，可以说是非常瘦了，不过奚梦瑶的瘦，并不是干瘦，能看到她的身材是有肌肉和线条感的，露出来的部位都很紧致，这种好身材才是真的好看，怎么拍都没死角。

奚梦瑶

　　另一边，身材超性感的女神张雨绮上综艺《明星健身房》时还大胆地站上了“体脂称”，没想到她居然体脂率偏高，可是她看上去真的不过百啊！因此女神在节目中也开启了她的“减脂之路”。

张雨绮“肥胖”

　　率真的张雨绮自己爆料：《美人鱼》时期身材最好，那时候疯狂健身。她觉得在拍戏时靠健身配合减脂餐是保持身材的最好方法，还可以释放身体的压力。

《美人鱼》中的张雨绮

　　同时她还分享了很多健康减脂的好方法，比如找到自己适合的运动很重要，运动的核心在于提高自己对身体的认知，并且无论什么养成习惯后就没有那么难了…同时她也认为自己开心就好，动静皆宜才是独立女性最好的生活节奏。

　　确实，如今的张雨绮不仅颜值身材兼具，更是越活越漂亮，而且她可是滑雪、跳伞、瑜伽、自行车、跑步等十项全能的健身女神！人生赢家学习一下。

张雨绮做运动

　　辣妈郑希怡在这个节目中也自曝产后瘦了20多斤，生完小孩后对身材不满意的她，就用打泰拳的方式进行减脂瘦身。

辣妈郑希怡

　　泰拳的很多动作都能帮助到锻炼核心肌群，还能拉伸肌肉，由于泰拳具有“对象感”，不需要自己一个人“战斗”，趣味性更高。同时她也慢慢地在调整自己的饮食，和宝宝一起准时的“一日三餐营养搭配”，让她不仅瘦了，同时幸福感也爆棚。

泰拳

　　能发现，以上的几位明星瘦身时并没有一味地追求体重下降，也不是要“瘦得十分明显”，而是更注重身体的放松和健康，通过运动+健康餐，靠合理的减脂，让身体变得纤细、匀称的同时还很开心。

　　所以说，真正对我们好的身材，并不是只看体重，有些人体重很轻，是占在骨架子小，有些人就算体重过百，但看起来很瘦，也有一些明星，已经很瘦了，但可能还会有局部肉肉的小问题！

　　关晓彤、唐艺昕、张天爱可都是体重不过百的少女，但是由于骨架小，或者内衣穿着不正确，穿礼服时很容易暴露了副乳处的小肉肉，甚至，张天爱的腰间赘肉也能看到一些。

关晓彤

唐艺昕

张天爱

　　杨幂和佟丽娅可都是80多斤的超纤瘦身段，但是她们穿起露腰上衣，还是会有脂肪感，小腹少了点紧致感。

杨幂

佟丽娅

　　娜塔莉波特曼也是如此，上半身和下半身似乎不是一个人，管理脸部肌肤的同时，身材管理也不要忽略了呢！

娜塔莉波特曼

　　唐嫣这细胳膊、细腿、细腰真的是老天爷赏饭吃，如果忽略小腹偶尔露出的一点点肉肉，这个身材真的是羡慕死人不偿命。

唐嫣

　　而真正好的身材，并且可以长久保持的，是看起来匀称的、紧致的。

　　刘涛和王子文都是健身爱好者，王子文则热爱瑜伽，柔韧性非常好，所以能看出她虽然个子娇小，但穿衣好看，整个人的形态非常舒展。而刘涛更不会只追求干瘦，气场强大的来源除了本身气质以外，还有整个人的身架子。

刘涛

王子文

　　健身锻炼也能让人的皮肤更有光泽度，因为运动出汗，肌肤可以排毒，也提高代谢率，体态和肩颈线条都会因为肌肉的正确分布而变得更舒展大气。看江疏影和白百何的颜值和身材就明白了。

江疏影

白百何

　　身体代谢正常，有正常的营养摄入，整个人状态会很好，气色通透红润，这就是减脂瘦身的好处，甚至养成习惯后，能让自己的体质变得越来越“吃不胖”！像刘雯和钟楚曦都很爱美食的，但他们由于经常锻炼，基础代谢高了，偶尔吃得放肆，依旧能Keep住美好的身体曲线！

刘雯

钟楚曦

　　所以，三分运动七分饮食说的没错了。偶尔身体排毒使用“断食法”可行，但长久不吃主食或长期只吃水果青菜，对身体必然是不行的。（甚至女生还会导致大姨妈紊乱）另外，都市女性因熬夜压力导致的肥胖，则更需要好的作息、规律的饮食以及适当的运动来调整，如果再一味的节食，不仅气色状态不佳，还可能加速衰老。

　　第一步，找到适合自己体质的运动。

　　健身房强度大的无氧运动，可以大量消耗能量并且增加肌肉，但这对我们的体质要求稍高。

跑步

　　大多数人更适合有氧运动，比如慢跑、椭圆机等等，运动40分钟以上，开始消耗脂肪，同时可以提高你的心肺功能，这种强度低，但一定要坚持，如果不坚持，可能会导致体重反弹。

　　还有一些人适合静一点的瑜伽、普拉提等等，它旨不在减重，更多是平衡和舒展你的全身、放松心情、释放压力以及改善形体等的运动。可以根据你的体质、需求来选择，也可以咨询一些健身教练或者老师。

　　第二步，就是辅佐减脂餐了。

　　相较于节食，减脂餐真的很不错，补充了身体应该需要的营养，却不会给身体产生负担，非常健康的。

控制饮食

　　在《明星健身房》中就推荐了三道健康餐。要注意了，虽然食材都很有营养，但是食材的量也需要严格把控，摄入过多的话，不管多健康的食材都无法减脂呢。

张雨绮做瑜伽

　　杨紫的健身餐就少油少盐，用了水煮方式，烹饪的东西也更多样，吃的更加高纤低脂，这样想不瘦都难。

杨紫减肥法

　　这些健康又有丰富营养的加餐，你也可以跟刘雯一起吃起来。比如每日摄取一定量的坚果、粗粮和蔬果，有助于塑造好气色和紧致苗条的身材。精白米面的碳水可以替换成粗粮和黑麦这样的优质淀粉，更有利于消化。

刘雯的一餐

　　减肥想要通过吃来达到，就要每餐都有蔬菜和蛋白质，也就是高纤、低脂肪，而且食物种类不能太单一，烹饪方式用水煮能最大程度保留食物原味和营养。

伊能静分享

　　吃在减肥中确实很重要，就像伊能静说的那样，在追求美好身材的过程中，对于体重的执念也不要太深，低体脂和正常体重就已经足够咯！