健身完人家苗条你“粗壮” 刘涛张韶涵拉伸法了解下

　　导语：大家都知道通过运动可以达到减肥瘦身的目的，但大量的运动会让肌肉变得发达，破坏身体线条美感。女明星们也都有通过运动塑性，她们是怎么做到增肌不显壮全的呢？（来源：海报时尚网）

刘涛

　　都说健身可以减肥瘦身，但也有小仙女也遇到过越健身越显壮的状况。因为大量的运动让肌肉变得发达，虽然减掉了脂肪但过于明显的肌肉反而破坏了身体的线条感。但热爱健身的女明们好像完全都没有这样的烦恼，她们身材不仅纤瘦而且线条优美。

张韶涵

　　刘涛可以说是娱乐圈里在认真健身的人了，并不是别人那种去摆拍或者偶尔才去一次的样子，她闲暇时经常会去健身房做运动。运动项目也不仅仅局限在慢跑上，她会做很多高强度的器械锻炼，不仅动作标准，看她大汗淋漓的样子就能知道运动量一定不会小。

刘涛健身

　　坚持运动带来的好处也是显而易见的，马甲线，蜜桃臀刘涛统统都有了！精神状态看起来也非常赞，活力满满的样子根本就看不出她已经40岁了。

刘涛马甲线

　　都说粗腿+蜜桃臀是标配，因为在练出蜜桃臀的过程中大腿肌肉会变发达，于是就变成肌肉型大粗腿了。但在刘涛并没有中招这个魔咒，她的大腿依旧纤细修长，整体线条也非常流畅优美。

刘涛私照

　　刚开完生日会的郑秀文也着实让人惊艳了一把，你们可以来品品这是人家的46岁。该瘦的地方瘦，改有肉的地方有肉，身上一丝多余的赘肉都没有。

郑秀文好身材

　　就算是在手机的渣像素下，也能感觉到她的魅力，似乎比年轻时更加耀眼了。而且她是真的有肌肉哦，不过虽然肌肉强壮但身体线条的美感还是在，肩背线条都十分优美。

郑秀文私照

　　能保持如此好状态，当然也和健身离不开关系啦。翻翻郑秀文的微博，十条微博里八条都和健身有关。她自己也在微博上说过，随着年龄的增长代谢会变差，如果如果不肯流汗体型就会流泪，真的很有道理呢！

郑秀文健身

郑秀文素颜

　　张韶涵也是一位健身达人了，娇小的个子下都充满着力量。虽然看上去非常瘦小但并不是病态的瘦，身体肌肉都非常的紧实有力量感，还有让人羡慕的马甲线，一看就是经过长期锻炼才能有的效果。

张韶涵私照

　　和其他明星一样，张韶涵的身体线条也十分紧实优美，并没有应为大量的运动而变成“肌肉女”。

张韶涵自拍

张韶涵大片

　　在大量的运动后肌肉会充血，使你看起来肌肉发达，如果不加以调整任由它充血，那么就会真变成“强壮的肌肉”，时间一长就会变成这样↓

肌肉女

　　对于普通女生来说，太过发达的肌肉会破坏身体线条的美感，并不是特别好看，尤其是手背肌肉过于发达会特别显壮。

张韶涵微博私照

　　如果在运动后做一些拉伸运动，让肌肉恢复原本修长的形状，就可以很好避免肌肉过于发达的问题啦，保持整体身形是修长的，具有美感。

刘涛瑜伽

　　张韶涵也曾分享过，每次运动完后她一定会做拉伸，其他女明星同样也是，这也是为什么她们在经历大量运动后，长肌肉还能保持身体线条优美的原因。

刘涛出席发布会

　　所以小仙女们在运动过后一定要记得拉伸哦这里有一套拉伸操大家可以学习一下。即使没运动也可以做！多多拉伸，会让身形变得更加修长。

少女感十足张韶涵

　　每天拉伸一下，身体线条更优美

　　普通拉伸法

　　这套普通拉伸方法比较简单，只需要瑜伽垫，在家就能做。

　　动作一：双腿跪地，上半身慢慢往后下压，尽量压到自己能承受的最低位置，保持20-40秒。

动作一

　　动作二：单膝跪地，另一腿借助工具上身尽量往下压，保持20-40秒，双腿交换进行。

动作二

　　动作三：上身直立坐在瑜伽垫上，双手离地，双腿伸直脚尖用力往上勾，保持20-40秒。

动作三

　　动作四：坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，脚尖用力往上勾，另一条腿向外盘坐，然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉，双腿交替进行，保持20-40秒。

动作四

　　动作五：坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，脚尖用力往上勾，另一条腿向内盘坐，然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉，双腿交替进行，保持20-40秒。

动作五

　　泡沫轴拉伸法

　　泡沫轴拉伸法是针对腿部的，这套拉伸方法可以防止腿部肌肉变粗，在一定程度上也可以缓解肌肉腿哦，小腿和大腿肌肉发达的小仙女们来做可以有瘦腿的功效。

郑秀文

　　动作一：单手撑地，侧身躺在泡沫轴上，用大腿接触泡沫轴，用力往下压，然后来回滚动，保持20-40秒。

第一个动作

　　动作二：双手撑地，俯卧在泡沫轴上，大腿前侧用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

第二个动作

　　动作三：双手撑地，俯卧在泡沫轴上，大腿外侧用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

第三个动作

　　动作四：单手撑地，一条腿搭在另外一条腿上，臀部用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

第四个动作

　　动作五：双手撑地，一条腿用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

第五个动作

　　动作六：双手撑地，小腿肚压住泡沫轴，另外一条腿用力压在小腿上，然后来回滚动，保持20-40秒。

第六个动作

　　利用泡沫轴拉伸的方法在做的过程中会有一些疼，但为了变美一定要咬牙坚持住哦！　仙女们，美贵在坚持哦！