学维密天使做这4种运动 在家就能轻松甩肉

　　导语：在热情如火的太阳笼罩下，整个夏天都使人汗流浃背、热得发烫，这种时候是不是还应该训练有成的身材啊！如果嫌健身房太贵，不如学学维密天使们在家就能做的这5种运动，边看电视边轻松甩肉。（来源：爱丽时尚网）

何穗

　　棒式变化

棒式变化

　　前几年棒式非常的火红，这是最基本用来训练核心的动作，现在则是进阶版的棒式变化，能将身体做很好的支撑之后，透过双手举起，进行难度更高的训练。

　　深蹲

深蹲

　　要训练下半身，最重要的就是要把深蹲练好！做这个动作之前，要切记屁股要内收，不能让腰呈现凹字型，想像屁股下面有个椅子，往下坐，若熟悉了之后，可以渐进式的负重。

　　侧棒式

侧棒式

　　这个侧棒式也是以棒式为基准，做出变化、增加难度的动作。记得要确保屁股不像前或后倾，整个身体如一双硬硬的棒棍，手肘、臀部与脚掌都要在同一个直线上，收紧核心将屁股抬起。

　　仰卧提臀

仰卧提臀

　　女生最担心的，就是穿上比基尼没有微笑线，反而有‘哭脸线’，屁股下缘垂到不能在垂，就靠这个动作来提起你的肉肉臀吧！记住，同样让膝盖、臀部提起时能成为一个直线，让屁股离开地面，才有效果！

　　超模般的好身材快点get起来吧！