张雨绮牌低卡甜品 吃完跟她一样细腰翘臀大长腿

　　导语：小仙女们夏天的减肥行程进行到哪一步了？如果说减肥期有什么禁忌，那一定就是高热量的代名词—甜品。而张雨绮却在小红书上教大家做低脂甜品，不仅吃着好吃、看着好看，还能不发胖？一起去看看吧！（来源：时尚芭莎）

张雨绮

　　张雨绮化身女厨师？

　　吃蛋糕真的能不发胖？

　　张雨绮在小红书上亲手教大家做减肥期也可以照吃不误的甜品，爱吃甜品又喊着要减肥的小仙女们是不是看到了曙光！

张雨绮小红书

　　张雨绮有着娱乐圈公认的好身材，可是私下里的她却是个不折不扣的甜品控。

张雨绮是个甜品控

　　打开张雨绮的微博相册，无论是工作中还是闲暇时间都少不了甜品的身影。

张雨绮私照

　　可是在外吃甜品，到处都是高油高糖、热量爆棚，一口下去的负担真是让人无法接受。

张雨绮自拍

　　减肥期到底能不能吃甜品，什么样的甜品才是最佳选择呢？

甜品

　　减肥时期到底能不能吃甜点？

　　掌握这三点甜品任你挑

　　当然能吃，只要挑选甜品时掌握以下这三点，就可以放心吃啦。

　　第一，要避开高糖甜品，糖分过多摄入到体内无法排出，会使肌肤变得粗糙暗黄。肌肤的糖化反应会使得胶原蛋白硬化、蛋白纤维断裂，肌肤就会松弛、失去弹性。

甜食

　　第二，切记不要空腹吃甜品，因为空腹的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中吃多，饭后则会与食物纤维一起消化，热量吸收较少，也不易吃多。

各种诱人的蛋糕

　　第三，就是要挑选健康食材制作的甜品，比如多水果，含有有机食物、动物奶油、优质奶酪和黄油，这种甜品添加剂会更少，食入后代谢也会更轻松。

诱人的甜品

　　张雨绮教你做低卡“生机巧克力挞”

　　吃了跟没吃一样！

　　“生机巧克力挞”不用糖、淀粉、添加剂，也不用任何烘培设备，就能做出好吃低卡的减肥期甜品！

生机巧克力挞

　　食材

　　挞底：1杯核桃，1杯椰枣，1/4杯生可可粉。

张雨绮“教学”

　　馅料：2个牛油果，1/2杯蜂蜜，1/4杯生可可粉，2大勺椰子油，1根香草棒（去皮，取籽），少许海盐和肉桂粉。

张雨绮分享

　　制作

　　把挞底所需食材用料理机研磨成颗粒，倒入模子中压紧、用力压实。

张雨绮制作甜品

　　同样把馅料所需食材打匀，如果感到过于黏稠，可以加入适量的水，再倒入挞底中，用铲子铺平。

张雨绮自制甜品

　　最后放入冰箱，冷藏1到2个小时，就可以享用健康又美味的“生机巧克力挞” 啦！

甜品完成

　　小贴士

　　做甜品的时候不用再加入食物油，可以用核桃本身的油脂去润滑挞底，效果更健康。

核桃

　　制作馅料时，如果想少甜一点，也可以少放一点蜂蜜，因为“生机巧克力挞” 所有的甜味都来自蜂蜜。

蜂蜜

　　吃了低卡甜品还不放心？

　　“超燃脂运动”让你回归原点！

　　一、跳绳

跳绳

　　跳绳是名副其实的“卡路里杀手”，通常跳绳一小时就可燃烧880大卡，相当于跳健身操两小时。而且它对场地和道具的要求都不高，利用休息时间和小伙伴一起，找个不妨碍别人的地方，拿着跳绳坚持10—20mins就可以。

　　二、游泳

游泳

　　游泳消耗的能量比陆地多很多，这是由于游泳的阻力远远大于陆上运动的空气阻力，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，同样运动1小时，跑步大约消耗700卡路里，而游泳则消耗1000卡路里。

　　三、波比跳

波比跳

　　波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。来回往复的向上跳+俯卧撑，半个小时就能立即消耗近300大卡，可谓是实打实的燃脂高招。

《美人鱼》张雨绮

　　张雨绮的甜品教程简单易操作，热量也低，想吃甜品的减肥期小仙女们快做起来吧！