一块抹布一点空间练出好身材 别给瘦不下来找理由了

　　导语：喊着要减肥却从不付诸于行动的小伙伴，总是给自己找各式各样的理由。没时间去健身房、去健身房也不知道要怎么练等等，问题层出不穷。现在一块抹布，家里一点空间就能让你练出好身材！还在给自己找理由么？（来源：爱丽时尚网）

　　一、波比跳

波比跳

　　能够增强心肺功能的全身肌肉训练，每15次为一组，做2-3组。

　　首先双手着地，将抹布放在脚下，双腿呈深蹲姿势；

　　双腿向后滑行成平板支撑； 最后跳起，成站立。

　　二、伏地挺身+开合跳

伏地挺身+开合跳

　　训练手臂、胸、背肌以及核心，每10下为一组，可做2-3个组。

　　将手撑在肩膀下方，抹布放在脚下，先蹲下准备；

　　双脚往后滑行成V字，身体向下做伏地挺身；

　　起身后，双腿往胸口缩，回起始动作。

　　三、滑行伏地挺身

滑行伏地挺身

　　针对你的手臂、胸部、背部和核心的训练。左右手各一下为一组，每15下为一组，可做2-3个组。

　　将手掌放在肩膀下放，双膝跪地成简式伏地挺身；

　　身体往下压，右手往外延伸； 用核心的力量起身，换另一只手。

　　四、滑行深蹲

滑行深蹲

　　利用基本的深蹲动作，加上一些核心训练。不仅可以练到臀、腿，也可以燃脂。每15下为一组，可做2-3个组。

　　将抹布放在脚下，利用大腿的力量，微微往外推做深蹲动作；

　　一样利用大腿力量内夹起身。

　　五、A字核心训练

A字核心训练

　　全身性的运动，你可以通过这项训练运动到大腿内侧和腹部，每15下为一组，可做2-3个组。

　　将抹布放在脚下、成平板支撑状。双腿往外画圈，并同时利用腹部力量将臀部上抬，让身体呈现A字型。

　　5个动作，一块抹布练出完美身材，不去健身房也可以~