杨紫3周瘦10kg 是修图是做梦还是真的呢？

　　导语：十二期的视频播放量超1.4亿，话题阅读量突破14亿！看来大家都在紧跟着小猴紫如何瘦瘦瘦啊。（来源：瑞丽网）

　　12期的视频里，小猴紫教大家该如何运动减肥，饮食减肥，化妆（视觉瘦身法）等。

杨紫减肥

　　曾经有点小肉肉的小猴子，为了角色的需要，也试过“绝食”减肥法。当然，现在的小猴子，已经找到正确的减肥法啦。

杨紫减肥法

　　杨紫的健康减肥法

　　小猴子虽然每天吃的不多，但是营养可是非常到位。蛋白质，膳食纤维，脂肪都顾及到了，而且也都是非常清淡的饮食。

　　按照这样的饮食，再加上适当正确的运动，想不瘦都难啊！

　　减肥该怎么吃才健康？

　　误区：完全不吃主食，只吃青菜跟肉；长时间不吃肉不吃主食，只吃青菜。只吃水果跟青菜代餐粉，代餐能量棒代替所有饮食。

　　编辑想说，现在都9102啦，还在相信这极端的减肥方法？乖乖，不要傻不要天真啦。

　　减肥时期如何健康营养地吃呢？

　　首先得遵循四大原则

　　一、限制总热量。

　　二、适量蛋白质。

　　三、控制脂肪摄入量

　　四、限制糖类。

　　总的来说就是：降低碳水化合物，减少高热量高脂肪，少糖少盐少油

　　不暴饮暴食，不过分素食，荤素营养均衡搭配。

　　像鸡蛋，香蕉，西柚，奇异果，原味酸奶，麦片等一些食物，都是减肥时期作为早餐最好的食物啦。

　　跟着吃，一起瘦

　　明明已经是瘦得不行的新一代小花宋祖儿。在小红书上竟然开始了减肥打卡。祖儿其实每天午餐都吃得挺丰富的，荤素搭配，少油少糖少盐，虽然不吃晚餐，但是还是会吃低卡零食解解馋。

　　编辑建议，晚餐还是要吃噢。

　　当然，祖儿说了，其实她并不是全是为了减肥而这样吃，而是为了让身体更健康，所以不管要不要减肥，都可以跟着祖儿一起吃健康餐啦。

宋祖儿减肥餐

　　林心如的瘦身菜单里，午餐跟晚餐是相对丰富的，主食，肉，青菜，水果等一样不落下。完全点个赞。

林心如瘦身菜单

　　张柏芝的午餐沙拉有鱼，有蛋，有菜，（蛋白质，膳食纤维，碳水都有了）营养均衡，面面俱到。

张柏芝沙拉

　　建宁公主的排毒减肥蔬菜汤，非常适合减脂期作为晚上喝的营养汤噢。

建宁公主蔬菜汤

　　金晨可真的是一个完完全全的生活博主。除了平时分享爱用品之外，还有平时去哪玩啦，吃到什么好吃的呀，还有她每天都会喝的排毒果蔬汁。早上一杯这个超丰富的果蔬汁，减轻肠胃负担，排毒又养颜。

金晨排毒果蔬汁

　　自从娜比在她的vlog里简单的说了她为了减少淀粉的摄入，用椰菜花代替米饭，做的一个新式炒饭，从此，欧阳娜娜同款减脂炒饭成为爆款。

欧阳娜娜减脂餐

　　减肥期间最常吃的脂肪含量低的鸡胸肉。很多人都直接水煮 ，或者简单的煎一煎，吃多了就腻了。这时候，就可以试试GEM给大家开创的新方法：黄糖烤鸡胸肉，简单，低脂又好吃。

邓紫琪黄糖烤鸡胸肉

　　还有GEM分享的超简单午餐，把每样食物的营养价值都写上了。非常的贴心了呀！大家真的一定要记住：短期内快速瘦下来会让身体的各种机能都慢慢坏掉，对身体影响非常非常大。一定要正确，健康的饮食噢！

邓紫琪餐单

　　希望在减脂期间，大家可以吃的健康，吃的开心，吃的美味！