告别“小腹婆”刻不容缓 虐腹运动教给你

　　原标题：告别“小腹婆”刻不容缓！ 虐腹运动教给你！

　　作者：姜茜

　　吃火锅的季节来临，也代表着养肥小肚肚的时刻到来！如果你跟我一样，是个无法抗拒美食、但又不想成为“小腹婆”，那我们就从运动下手吧。

　　在家就可以做的虐腹运动教给你，每天坚持20分钟让小腹没机会来拜访你！

　　针对腹部脂肪堆积请跟着做平板支撑：

　　Step1：在平板支撑姿势的基础上，左右转动髋部，左右各20个。

　　Step2：再将重心前后移动，同样做20个。

　　Step3：在平板支撑姿势的基础上，直臂开合跳，20个。

　　锻炼腹横筋紧致腰部线条：

　　Step1：坐好，双脚弯曲，背部挺直同时伸展背肌。

　　Step2：吸气，双手向上伸直。

　　Step3：一边吐气，一边将腹部收紧，双手下弯抱膝，形成C字形。想增加难度的可以手抱哑铃，保持髋关节稳定，身体向右旋转，然后再往另外一边转，重复动作10次。

　　针对骨盆前倾改善下骨盆矫正：

　　Step1：双腿屈膝，头部抬高，双手扶住腰部两侧，推跨向上。

　　Step2：手掌放于肩膀下方，手臂用力支撑起自己的身体。

　　Step3：手心朝下，下时双腿并拢，用腰的力量将头部胸部双腿抬起。

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