专治节后综合症 肩颈痛必学不用再去按摩店消费啦

　　文章来源：爱丽时尚网

　　原标题：专治节后综合症！肩颈痛必学不用再去按摩店消费啦

　　作者：白晓曚         

　　相信很多公司这周一才开始正式上班，然后所有人的上班状态如下图：

　　坐在电脑前面不知所措，但是突如其来的工作让人有点措手不及。回到家感觉灵魂出窍，身体完全跟不上节奏。长时间伏案工作也会让肩颈的压力变得越来越大，久而久之就容易形成圆肩驼背。

　　专治节后综合症，这一套改善圆肩驼背，减轻颈椎压力的动作，回家赶紧运动起来。

　　猫式伸展

　　猫式伸展小幅度的弯曲和伸展来拉伸脊柱与后背，可以舒缓背部的紧张，进一步改善后背疼痛 。

　　跪姿双手撑地，手臂与地面垂直，接着吸气背部向下凹，呼气脊柱向上呈弓背姿势。

　　跪姿侧身旋转

　　依然是维持相同的跪地姿势，单手撑地，我们将一侧手下弯伸展穿过身体，再将手臂外翻向上扭转，扩胸的同时向上伸展。像是芭蕾舞一样的姿势，摆动幅度大从而达到伸展拉伸的效果。

　　单臂画圆开肩

　　就坐在办公室长时间伏案打字姿势，一定要多做这个伸展动作。手臂画圆一定要画满，头部跟随手臂方向旋转，开胸舒缓的效果特别好。

　　坐姿伸展

　　将双手往前伸，双手往前伸展直极限，腰腹位置维持不动，以此展开紧绷的肩膀与背部肌肉。

　　动态眼镜蛇式

　　眼镜蛇式可以增加全身的灵活度，改善颈部与背部疼痛也能做到舒展伸展肌肉。动作中要特别留意，肩膀下沉，运用背部和腹部的肌肉。

　　专治节后综合症，5个动作一块瑜伽垫，告别肩颈痛不去按摩店花冤枉钱~