导语：想让皮肤看起来饱满，细纹更少？想减轻身体浮肿，让皮肤不再松弛？秘密就藏在你的餐盘里。科学地吃美肤食物，带来的美颜抗衰效果也许会吓你一跳！按着下面这7天饮食计划来，就可以从根本上调理你的皮肤。

7天美肌饮食从内吃出光感肌

　　科学家已经证实了某些食物确实能延缓或加快肌肤的老化。有些对肌肤有益的食物比如必需脂肪(身体要维持生命及繁殖所需的脂肪)、绿叶蔬菜和瘦肉等，能加快细胞的微循环，对抗自由基对肌肤的损害，修复胶原蛋白，从而保持肌肤的饱满、水润和光滑。

　　同样，有些不好的食物，比如糖、精加工的米面和酒精能破坏皮肤的结构，耗尽皮肤必需的营养，导致肤色黯淡，皱纹增生。那么如果你能从食谱中砍掉这些偷走肌肤健康的“窃贼”，而增加那些保护皮肤的“功臣”，你就将拥有一张紧致、鲜活的脸，整个人都会容光焕发。

　　合理饮食会帮你由内而外地散发光泽。就像你要选择最适合你的护肤品一样，你也须要选择最适合你皮肤的食谱。营养专家为你订制7天的美肤餐，现在就照着吃，让闺密们惊讶于你靓爆的光感肌肤吧！

美肌饮食计划-第1天

　美肌饮食计划-第1天

　　早餐：新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽

　　把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

　　好处：浆果含有丰富的维生素C，它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪，会滋润你的肌肤。

　　零食：番茄汤和杏仁

　　把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些，可以把所有材料切碎，用筛子筛一下，根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后，撒上一小把杏仁片。

　　好处：新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质，而杏仁是必需脂肪的重要来源，能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。

　　午餐：烤鸡肉和嫩扁豆沙拉

　　用新鲜的菠菜做底，撒上煮熟的嫩扁豆50克，擦碎的胡萝卜，柠檬汁和100克柴鸡肉。

　　好处：扁豆和鸡肉含有丰富的硒，而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

　　零食：水果酸奶杯

　　选择应季你也喜欢的水果，切成小块，浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

　　好处：酸奶能在肠壁产生有益的细菌，帮助消化，增强皮肤的抵抗力。

　　晚餐：烤三文鱼和烤小西红柿

　　把烤箱预热到180摄氏度，把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里，在中间的档位上烤10~12分钟，直到把三文鱼烤熟，配罗勒香蒜酱，涂上一层小土豆泥。

　　好处：西红柿含有丰富的抗氧化剂，能保护皮肤免受太阳灼晒，预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。

美肌饮食计划-第2天

　 美肌饮食计划-第2天

　　早餐：椰肉果蔬燕麦片和芒果

　　把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿，加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。

　　好处：燕麦含有丰富的锌，锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜，铜能使血管和皮肤保持弹性。

　　零食：油桃和姜

　　来100克切成片的油桃，一些挤碎的姜，和一小把南瓜籽。

　　好处：生的果仁含有很丰富的Omega-6脂肪，能帮助调节皮肤的水分。

　　午餐：大虾沙拉配香菜香蒜瓣

　　将煮熟的紫米60克、生洋葱丝，嫩玉米粒、嫩豌豆、红辣椒和黄辣椒切丁、煮熟剥皮的大虾放入大碗，加入少许酱油，以及腰果碎、香菜末、 一瓣大蒜，辣椒末，芝麻油和一些酸橙汁搅拌均匀即可。

　　好处：甲壳类是低脂高蛋白食物，含有丰富的矿物质，包括抗氧化的硒，能保护肌肤对抗岁月的侵袭。

　　零食：腰果和甜菜根沙拉

　　把红辣椒、甜菜根、腰果、姜、少许酱油和少许苹果醋混合在一起，配一些新鲜的甜豌豆。

　　好处：甜菜根含有很高的纤维和丰富的抗氧化剂，能提高免疫系统的功能，生成胶原蛋白来保持细胞的饱满。

　　晚餐：腌牛肉和青木瓜凉拌菜

　　把100克未成熟的青木瓜、一茶匙绿辣椒末、新鲜薄荷、新鲜香菜、柠檬汁、50克切成薄片的紫甘蓝和卷心菜拌在一起。用胡椒粉把牛肉腌渍起来(牛臀肉最好，100克左右)后，用少许油煎至你喜欢的生熟程度。把煎熟的牛肉切成片，配木瓜蔬菜沙拉，或米饭或面条。

　　好处：卷心菜是抗氧化剂、维生素A和维生素C的重要来源，能帮助你预防阳光的灼晒。

美肌饮食计划-第3天

　美肌饮食计划-第3天

　　早餐：熏三文鱼和炒蛋

　　准备50克熏三文鱼和一个炒柴鸡蛋。配上烤的小西红柿，撒上一点柠檬汁和黑胡椒粉。

　　好处：鸡蛋中含有的蛋白质和维生素A能促进胶原蛋白的生成，帮助皮肤再生。这份富含蛋白质的早餐能让你在10点前不会饿。

　　零食：浆果和榛子

　　来100克当季的新鲜浆果和一小把榛子吧。

　　好处：浆果是维生素的重要来源，维生素C可以帮助保护皮肤免受自由基的损害。

　　午餐：烤鸡沙拉

　　沙拉的成分：藜麦40克(印加土著居民的传统食物，如果买不到，可以用小米或者燕麦来代替)、苜蓿芽15克、西洋菜30克、嫩豌豆30克、西兰花80克、烤无皮瘦鸡肉片80克，最后把80克烤小甜菜根末撒在上面，淋上少许酸橙汁。

　　好处：这份沙拉是对皮肤有超级好处的食物组合。藜麦是优质蛋白质的重要来源，而且很容易消化，不会引起胃胀气。

　　零食：西红柿豆泥加甜豌豆

　　把鹰嘴豆、芝麻酱、大蒜和晒干的西红柿混合在一起打成泥，配上100克洗过的生的甜豌豆，就是一份健康的下午零食。

　　好处：西红柿含有丰富的维生素A、维生素C和番茄红素。番茄红素是重要的抗氧化剂，可以帮助皮肤抵抗自由基的损害。

　　晚餐：烤金枪鱼排

　　把100克四季豆、10克黑橄榄、2个熟透的西红柿、2片凤尾鱼、25克煮熟的鹌鹑蛋、时令的绿叶蔬菜和2勺初榨橄榄油混合在一起做成沙拉。撒上少许红酒和芥末。把红辣椒用烤架烤熟，剥皮后切片。烤100克黄鳍金枪鱼。把红椒片和金枪鱼肉屑撒在沙拉上面。

　　好处：新鲜的金枪鱼含有丰富的Omega-3脂肪，可以保持皮肤细胞壁水润，避免皮肤干燥。

　美肌饮食计划-第4天

　　早餐：“新鲜的黑莓、苹果和酸奶

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