导语：跑步是一项简单又简便的全民运动，而近年来，路跑也成为许多人的爱好，是不是很动心呢？但是，跑步其实也有很多注意事项，特别是跑步前的拉伸运动，是非常有必要的哦。下面来看看达人是怎样示范的，快点get起来！内容来源：爱美女性网

跑步正确姿势

　　近年全民疯路跑，各式各样的路跑活动盛行，马拉松参加人数也是逐年攀升。说起跑步这件事，可说是最简单又经济实惠的运动了，但跑步前的暖身和跑后的拉筋可是非常重要，能够有效地避免运动伤害和痠痛，以下请极限马拉松运动员林义杰教大家跑步前如何暖身。

跑步服装很重要

　　跑步时服装很重要，穿着适当的衣服可避免肌肤因摩擦而受伤，选择机能性的衣服也有助于散热、排汗。

　　林义杰表示，良好的运动习惯有助于身心健康，可增加心肺功能和肌耐力，且有助于控制高血压、高血糖、高血脂等避免三高发生，对饮食太过油腻的现代人来说，跑步是很方便的方式。身为极限马拉松运动员的他说，一般人可依个人状况选择适合的路程来跑，不需给自己设定过高的标准，他自己也是不一定会跑多久，但都至少跑30分钟。对于长跑，建议一定要穿正确的服装，不然跑步的时间长，容易造成胯下、腋下等部位因过度摩擦而受伤。跑步的地点，林义杰也相当讲究，他不推荐在市区跑步，因为空气较脏，建议可在近郊跑，如大湖公园、五指山、故宫附近都是他常跑的地点。此外，运动前的暖身动作也是一定要做的，充分的暖身可避免运动伤害。

手臂拉筋

　　[手臂拉筋]

　　Step1

　　右手手臂向左平行伸直，左手勾住右手手臂，感到右臂筋有被拉到时，停8至10秒。

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