导语：每天多吃一根香蕉就能让你变身长腿美女，因为里面的钾元素可以帮你瘦腿！微量元素与苗条身材密切相关，补充适量的某些元素可以让你局部瘦身，也可以让你全身线条更优美。那么，什么样的微量元素有那些对应的瘦身作用，你又该怎样摄取这些元素呢？想变美的，就一定要看！

微量元素减肥想瘦哪就瘦哪

　　微量元素对减肥这事而言，虽然不是传说中主控你身材的“大boss”，但是也是一个举足轻重的因素。人体所需6大营养素之一是矿物质，而微量元素是矿物质的一种，包括铁、钙、镁、铜、铬和锌等共20几种。

　　科学研究发现，而微量元素多寡对体重造成影响，即微量元素较低者，体重多偏高；反之，微量元数充足者，体重也会较轻，因此控制人体微量元素含量，将能间接达到控制体重目的。

　　一、微量元素减肥原理

　　为什么微量元素也能帮助你减肥？因为人体需要的微量元素虽然不多，但没有它绝对不行——它能促进酵素活性，影响到酵素和激素运作，进而影响饮食行为，也就是说当微量元素不足时，可能发生异常旺盛的食欲，造成你暴饮暴食变胖。

　　除此之外，微量元素和胖瘦的关联性，还跟新陈代谢有着微妙关系，微量元素摄取得刚好，新陈代谢能达到最旺盛，自然不可能胖。

　　而且针对不同的部位，有不一样的微量元素发挥减肥作用哦！那么，什么样的微量元素适合丰胸、瘦腿+瘦脸、瘦腰腹、瘦手臂+瘦大腿和整体减重呢？而且，摄入微量元素需要注意什么问题呢？

微量元素减肥想瘦哪就瘦哪

　　二、补充锌元素丰胸，让胸部挺而美

　　锌元素是促进人体智力发育必不可少的元素，也是让你变得更加有女人味的微量元素。因为锌能促进荷尔蒙的分泌，让女性的胸部变得挺而美。因此，如果想要丰胸，补充一些富含锌元素的食物是必须的哦！

　　富含锌元素的瘦身食物

　　那么，什么样的食物，是富含锌元素的？

　　1.生蚝(牡蛎)、扇贝、深海鱼、海胆、虾、八爪鱼、墨鱼等；

　　2.动物内脏、鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物性食物含锌丰富而吸收率高，

　　3.粗粮、豆类、坚果等食物中也含有丰富锌元素。

　　三、一大波钾元素来袭，带来美腿+巴掌脸

　　正如前面介绍所说的一样，多吃香蕉就有可能让你美腿修炼成功，同时还拥有巴掌脸！因为常吃香蕉能为你带来一大波钾元素！钾元素对体内的碳水化合物储存，即保护体内的糖原十分重要，而且有助于肌肉的生长，帮你塑造更好的身体线条。《美国临床营养学》杂志就曾发表过一个研究，显示在饮食中补充适量的钾元素，能够让你最大限度地保持肌肉的数目。尤其是腿部和脸部，会显得更加紧致，有效地变瘦。

微量元素减肥想瘦哪就瘦哪

　　富含钾元素的减肥食物

　　钾主要存在于蔬菜、土豆、硬壳类果实、水果和干果之中。下面推荐的食品中，正好含有瘦腿和瘦脸需要补充的4.7克的钾。你可以根据下面推荐的食品单，合理安排你的瘦身食谱。

　　1.土豆：每个中等大小的土豆大概含有952毫克的钾。

　　食用建议：土豆中三分之一的钾的含量在土豆皮中，所以，想要达到比较好的补钾的效果，最好不要削皮。

　　2.菠菜：一盘炒熟的菠菜大概含有839毫克钾，一盘生的菠菜大概含有167毫克钾。

　　食用建议：最好用橄榄油和蒜末来炒菠菜；或者，可以直接将生的菠菜加到沙拉中。

　　3.香蕉：一个中等大小的香蕉大概含有269毫克的钾。

　　食用建议：在家里存一些冷冻的香蕉，和脱脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。

　　4.葡萄干：四分之一杯的葡萄干大概含有340毫克的钾。

　　食用建议：可以直接把它撒在沙拉，麦片，或是粥中；或者，你在烤蛋糕之类的食品时，直接加在面糊中，再烤。

　　5.金枪鱼：60克的金枪鱼大概含有134毫克的钾。

　　食用建议：在选择金枪鱼的罐头的时候，尽量选择那些欧米茄-3脂肪酸没有流失的产品。比较而言，用油泡的金枪鱼罐头就不如那些用盐水泡的罐头。

　　6.香瓜：半个香瓜大概含有194毫克的钾。

　　食用建议：直接切块了吃；也可以将香瓜打碎做成香瓜酱，撒在沙拉上吃。

微量元素减肥想瘦哪就瘦哪

　　四、做个苗条“铁”娘子，瘦腰腹必备

　　要想通过微元素补充来瘦腰腹，你可以尝试做个“铁娘子”！女性通常体质偏寒，寒气又最爱堆积在腰腹部，形成难看的游泳圈。要想瘦腰腹，其实就是需要把腰腹部的温度提上去，增加血液回流。

　　而铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。

　　富含铁的减肥食物

　　含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。

　　另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

　　除了瘦腰腹之外，每天每日摄入铁15毫克，还能让你可保持面色红润。

　　五、补充钙元素，全身线条更优美

　　补充钙元素，对于减肥来说意义很大。虽然看起来钙跟骨头有关，跟肉肉没有关系，事实却并非如此！有科学研究表明，不服用含钙补充剂的男性、女性在10年中体重分别增长了11.6磅及15.3磅，而每天服用钙补充剂达到500毫克的人，体重增长仅分别为9.3磅和11.3磅。

微量元素减肥想瘦哪就瘦哪

　　由此，科学家认为，这与维生素和矿物质参与机体代谢的调节有关联。其中，钙可影响体内脂肪代谢，加速体内多余脂肪的分解，让你的脂肪比重减少，身材曲线更明朗。

　　富含钙元素的瘦身美食

　　能帮助修炼全身优美线条的钙元素，主要在牛奶、奶制品、胡桃、谷物和硬壳果中含量丰富。而海产类如海带、紫菜、贝类、牡蛎(生蚝)、沙丁鱼、虾等，也是优质的钙来源，

　　尤其是牡蛎(生蚝)，钙含量丰富，肉质肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，脂肪含量极低。而且牡蛎不仅富含钙，还有镁和硒元素，能加速新陈代谢，抗氧化养颜防衰老，所以牡蛎也是冬天进补减肥的极佳食物。

　　六、减肥要用“硒”，瘦手臂+瘦大腿双效

　　硒元素，也是减肥的重要微量元素，因为它是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修复的作用，能促进血液回流，让大腿和手臂变瘦。人体血中，硒的水平高的话，能较好地清除体内的自由基，这种东西就是让人变老的元凶之一。而且硒元素可以减少有害物质沉积，加快血流速度，让手臂和大腿的脂肪加速分解。

　　富含硒元素的减肥美食

　　所以说减肥也要用“硒”才能开心，补充硒元素，不光减肥还帮你美容呢！那么，什么样的美味中富含硒元素呢？

　　1.富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)、玉米等。

　　2.而黄油、鱼粉、龙虾、蘑菇、猪肾、大蒜等食物虽然含有一定的硒元素，但吸收率不太理想。

　　微量元素减肥注意事项

　　虽然微元素减肥的效果不错，不过摄取微量元素减肥，也需要注意一些问题，保证你健康地变瘦，而不是产生过犹不及的后果。下面这些问题，你可要留意了：

　　1.适量摄入微元素才健康

　　用微量元素减肥并不意味着可以随意大量地摄入微元素，也要适度。因为一种微量元素摄入过多，很容易导致其他的元素吸收不了，产生所谓的“拮抗作用”。因此减肥时也不必摄入太多，要适度。

　　2.不需要特意地补充，在日常食材中摄取即可

　　在上面所列的日常食材中，就有丰富的微量元素，不需要进行额外的微量元素饮品补充，只要每天能吃点这些食物，就可以保证你的一天所需，发挥应有的减肥作用啦。