导语：想要在恋人间最重要的节日里，漂漂亮亮地出门赴约，优雅与恋人共度情人节，事前准备必不可少。当然，许多女生在很早之前就已经启动瘦身预警方案，下功夫培养运动习惯，保持身材紧实线条，才能自信十足地过好这个情人节。

　　一、居家减肥运动 轻松享瘦

　　运动始终是最佳的瘦身方式，下面小编就要介绍给大家一套居家瘦身操，帮助大家快速有效的燃烧掉身体的多余脂肪，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速瘦身成功。

人气居家减肥运动轻松瘦

　　1、边看电视边摇呼拉圈塑身法

　　转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥，你甚至可以边看电视边减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

　　和其他的运动减肥一样，转呼啦圈同样有它的减肥时间，只有每次运动时间达到了半小时以上，才能发挥它的减肥功效。而且转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。

人气居家减肥运动轻松瘦

　　2、轻松的饮料瓶塑身法

　　矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用；碳酸饮料瓶较硬可用于身体

　　step1、用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

　　找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。

　　step2、只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉

　　伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

　　step3、旋转让肌肉变紧致

　　用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

人气居家减肥运动轻松瘦

　　step4、伸直手臂锻炼小臂和肩膀

　　腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

　　step5、坐在椅子上在膝盖上方夹住

　　边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

　　step6、用塑料瓶的底部按摩膝盖

　　用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

　　step7、下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直

　　柔软的矿泉水瓶让内侧用力：双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

　　将意识集中在大腿内侧：从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

　　step8、慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做

　　在膝盖上方夹上塑料瓶：双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。

人气居家减肥运动轻松瘦

　　小心地后退：用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

　　step9、坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

　　将右腿放在左腿上：在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

　　将左腿放在右腿上：然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。

　　二、双人健身操 感情甜蜜升温

　　 PART 1 有爱瑜伽

　　“以下动作，针对有瑜伽基础的你们而设计，请在教练的指导下进行练习！”

　　　1、单腿上提下犬式

单腿上提下犬式

　　动作要领：男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。

　　双收益

　　To：女人

　　美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。

　　To：男人

　　增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。

　　血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。

　　2、正反直角式

正反直角式

　　动作要领：该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。

　　双收益

　　To：女人

　　可以强健脚踝，消除臀部僵硬。

　　To：男人

　　预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。

双人辅助船式

　　3、双人辅助船式金刚座开胸体式

　　动作要领：男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。

　　双收益

　　To：女人

　　该体式更好帮助女性打开胸腔，同时金刚座有助于消化。

　　To：男人

　　可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。

骆驼式

　　4、骆驼式加变体狮身人面式

　　动作要领：该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。

　　双收益

　　To：女人

　　狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。

　　To：男人

　　促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。

双人平衡四柱式

　　5、双人平衡四柱式

　　动作要领：该体式男士以四柱式在下，稳定平衡，女士在男士后背上做平衡四柱式，同时把一条腿向上提。

　　双收益

　　To：女人

　　增进女人的平衡能力。

　　To：男人

　　很好地强健手臂和手腕，增强腹部核心力量。

双人仰卧支撑式

　　6、双人仰卧支撑式

　　动作要领：男士在下，双脚抵住女士腹股沟两侧，双手紧握，慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。

　　双收益

　　To：女人

　　让双腿手臂更加紧实、修长，促进两性生活中的稳定、平衡力和控制力。

　　To：男人

　　该体式能更好地增加男人的核心力量，让两个人更加紧密地联系在一起。

双人婴儿式

　　7、双人婴儿式

　　动作要领：该体式男士在下膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。前额靠地，手臂垂放于身体两侧，让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。

　　双收益

　　To：女人

　　很好拉伸放松后背，改善脊椎僵硬，改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。

　　To：男人

　　提升男人的放松感。

直角伸展飞翔式

　　8、直角伸展飞翔式

　　动作要领：该体式男士在下，双脚尽量打开成直角式，女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背，左腿轻轻上提。注意保持稳定，男士腰腹收紧，女士放松仰卧。

　　双收益

　　To：女人

　　对于瘦小腹有很大帮助，并且可以更好拉伸臂部肌肉，促进双臂塑形。

　　To：男人

　　强健脚踝，增加核心肌群力量，让双腿更加紧实、修长、有力。

　　瑜伽小知识，你知道吗？

　　对于瑜伽的动作，你的把握恰到好处，那么，对于下面的小知识，你真的了解吗？

　　环境必须安静：瑜伽是一种需要集中精力的运动，集中精力，身体才能完全舒展，即使你是一个瑜伽达人，环境的问题也不能马虎。

　　最好赤脚，这样可以促进身体的良性循环，促进足部的舒展。

　　无论你心情多么起伏，练习瑜伽之前，最好平复下来。放一些轻柔的音乐吧，音乐能够渲染气氛，更加有益于改变心情。如果无法放松心情，请将双掌合十，闭目养神，让自己的心情达到最佳状态后再练习。

　　最佳的练习瑜伽时间是在睡前，或者清晨起床时，此时身体最容易放松下来。

　　进食后3个小时才能练习瑜伽，而练习后最好1个小时以后再进食，促进身体消化。

　　练习瑜伽之前，最好如厕一次，让膀胱和大肠零负担。

　　务必随身携带一条毛巾，随时擦拭汗液，在休息过程中盖住膝盖，否则很可能着凉。

　　瑜伽后20分钟之内其实是不能洗澡的，因为练习瑜伽后，会让身体感觉变得敏捷，一旦给予忽冷忽热的刺激，反而会伤害身体，引发感冒。

　　三、睡前瘦脸操 教兽爱上你

　　席卷而来的《来自星星的你》中的女主角，在让人赏心悦目的同时也给美眉们传达出一个新的信息：现在流行“小颜美人”。“小颜”是流行语，表示纤细而轮廓分明的面孔。那么，你是否也在为自己的一张“大饼脸”而犯愁呢？现在就来好好学习为你精心准备的“小颜”方案吧。

瘦脸按摩操

　　这套瘦脸按摩可以在晚上进行，因为夜晚睡前是肌肤休息修复的最好时机，不仅瘦脸的效果加倍，还能改善肌肤状况，有助于加速肌肤在夜间的自我更新，重拾自我修复能力。

　　第一步：将脸部洗净涂完收缩水后，可以适量的涂上护肤品，注意顺着肌肤纹理涂抹，从下巴中央、鼻翼两侧、额头中央部分，分别往两侧进行按摩。

瘦脸按摩操

　　第二步：大家在做瘦脸按摩的时候往往容易忽略颈部，其实这对整体瘦脸也起到很重要的作用。用双手手掌顺着脖颈缓缓从下而上做提拉按摩。

瘦脸按摩操

　　第三步：双手手掌从前额中央向外拉开轻抚，直至腮腺淋巴，还可以顺着上图的虚线轻轻点按，不仅帮助瘦脸还有疏解疲惫，退散肌肤黯沉的作用。

瘦脸按摩操

　　第四步：如图，双手分别用食指和中指从内眼角轻抚直至太阳穴，还可以轻轻点按。

瘦脸按摩操

　　第五步：如图，双手分别用食指和中指从人中轻抚至颊淋巴，还可以轻轻点按，这一步能有效排出脸部的污浊毒素，帮助加速瘦脸效果。

瘦脸按摩操

　　第六步：如图，双手用大拇指抵住下颌，弯曲食指从下颌中央轻捏至后淋巴，还可以轻轻点按。这一步能够有效消退脸部的浮肿，并紧致肌肤。

　　大家在做瘦脸按摩时，手法要注意，借助以上几个关键穴位和淋巴系统点按，可以更有效的为脸部排出废物毒素，不仅瘦脸事半功倍，脸上的皮肤也会变得更加光滑紧致。

　　补充：吃对就能瘦脸 推荐4种瘦脸食物

　　除了按摩之外，饮食方法也是在日常生活中应该注意的一个细节。我们每天都要饮食，如果食用的食物对瘦脸有帮助的话，就可以加速瘦脸的成功。

柠檬

　　1、柠檬

　　饮用柠檬水瘦脸还是小脸明星宋慧乔的独门秘笈。柠檬能够软化并清洁皮肤，同时还能增加脸部弹性。早餐前喝一杯柠檬水有助促进消化、能帮助你排清体内多余的代谢物以及消除脸部的浮肿，是非常理想的瘦身、瘦脸食物。

　　2、紫菜

　　在平时吃东西的食物，要想达到瘦脸的目的，可以尽量多地食用钾物质高的食物，例如紫菜等。紫菜不但具有丰富的营养价值，而且富含钾物质，这种钾物质可以有效地去除水肿，去除脸部多余的水分。

　　3、菠菜

　　菠菜是一种含钾丰富的绿色蔬菜，可以帮助加快体内多余水分的排除，尤其是对于脸部来说，去除水肿之后就可以轻松地雕塑一张迷人的小脸来。

豆芽

　　4、豆苗

　　豆苗不仅含有各种营养，其所含的钾元素还有利于消除水肿。另外，食用豆苗还能加强咀嚼效果，能有效促进口腔活动，是非常有效、营养丰富的瘦脸食品之一。当然，选择绿色的豆苗瘦脸更有效哦！