导语：翘臀运动并不只是枯燥的重复，如果你拥有一颗瑞士球，那么你要修炼翘臀就会变得十分有趣，因为用瑞士球来配合练习是一件很好玩的事情。现在来看看爱美网为你推荐的这组瑞士球翘臀健美操，你就知道，原来玩着练习也可以美臀！

Steps：

　　Steps：1

　　1. 仰卧在垫子上，用双脚小腿夹紧瑞士球；

　　2. 双手撑地，上半身保持不动，将瑞士球左右摇晃；

　　3. 这个过程中，球要夹紧，练习12次；

Steps：

　　Steps：2

　　1. 仰卧，然后将脚跟放在瑞士球上；

　　2. 同时上半身仰起，双手伸直，指尖尽可能靠近脚尖位置；

　　3. 重复以上动作12次；

Steps：

　　Steps：3

　　1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面；

　　2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直；

　　3. 换左脚弯曲，循环练习12次；

Steps：

　　Steps：4

　　1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去；

　　2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地；

　　3. 右脚弯曲，使膝盖贴住球面；

　　4. 换另一边继续练习；

Steps：

　　Steps：5

　　1. 仰卧姿势，双手抱头，左脚伸直，右脚弯曲，双脚夹紧瑞士球；

　　2. 左手手肘用力，尽可能地靠近右脚膝盖处；

　　3. 换另一边继续练习12次；

Steps：6

　　Steps：6

　　1. 坐在瑞士球上，双脚撑地保持平衡；

　　2. 上半身向后微倾，同时双手握拳，左手弯曲收在腰边，右手向上击出；

　　3. 换成左手出击，在这个过程中下半身保持不动；

瑞士球翘臀操原理

　　瑞士球翘臀操原理

　　这组瑞士球翘臀操，利用下半身的力量，每一个动作都精心设计，针对臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌进行强化训练，而且充分活动髋关节，配合瑞士球的弹力作用可以让翘臀效果加倍哦。如果你能每次尽量做足功课，你将很快发现惊喜！