关闭置顶
调整字体
搜索
评论
  • 新闻
  • 图片
  • 微博
  • 博客
  • 视频

11个丰胸翘臀动作 前凸后翘真性感

2014-05-28 06:52:55 来源:秀美网 收藏本文

  导语:夏季都要秀出你的“前凸后翘”,可是你的胸部和臀部都太平怎么办?下面11个小动作,让你立马恢复“前凸后翘”。

丰胸翘臀01丰胸翘臀01

  一、丰胸翘臀

  1、双腿张开大于肩宽地站立,全身拉直,双臂斜向上举起,手掌放松,此时肩胛骨向上拉伸,胸廓外张。然后双膝向前弯曲,注意弯下的幅度要控制得当,膝盖与脚趾连成一线并与地面垂直,双膝切勿弯曲至超过趾尖,同时双臂放下,交叉扶在双膝上,上身微微前倾。

丰胸翘臀02丰胸翘臀02

  上身保持向前倾斜,面朝下的姿势,双臂向斜上张开舒展,同时右腿向后伸直提起,身体向上牵引,带动左边大腿向上拉动。注意双臂与后踢右腿的幅度,三者处于同一平面上。

丰胸翘臀03丰胸翘臀03

  2、全身站直,双臂向左右两侧平举,与肩部连成一线,手掌向下,手指并拢。然后左腿站直支撑身体,右膝向右侧弯曲,大腿抬起,与小腿成90度,全身保持平衡。

丰胸翘臀04丰胸翘臀04

  弯曲的右腿向正前方大大地踏出一步,左腿被拉伸向前压下,全身重心下沉,成弓步的姿势,上身保持挺直,双臂也注意不要摇晃,保持平举。上身从右向后扭动,双臂从肩上放下并移动摆向后方,右臂在后,左臂则微微弯曲从身前指向后方,注意保持整个身体的平衡。

丰胸瘦手臂01丰胸瘦手臂01

  二、丰胸瘦手臂

  1、双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。

丰胸瘦手臂02丰胸瘦手臂02

  2、双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。

丰胸瘦手臂03丰胸瘦手臂03

  3、双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。

丰胸瘦手臂04丰胸瘦手臂04

  4、同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。

丰胸瘦手臂丰胸瘦手臂要领

  利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。

丰胸瘦手臂丰胸瘦手臂要领

  然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。

丰胸瘦手臂要领丰胸瘦手臂要领

  双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。

分享到:
收藏  |  保存  |  打印  |  关闭

已收藏!

您可通过新浪首页(www.sina.com.cn)顶部 “我的收藏”, 查看所有收藏过的文章。

知道了

0
收藏成功 查看我的收藏
猜你喜欢

看过本文的人还看过