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魔瘦弹力带减肥操 全身运动燃掉脂肪君

2014-07-14 06:56:07 来源:爱美网 收藏本文

  导语:韩国瘦身红人郑多燕出新招啦!弹力带迅速甩掉脂肪。正确利用弹力带进行健身不仅可以帮助我们加快脂肪燃烧,消耗更多的热量,还能有效改善我们的肌力,提高身体活动能力和灵活性。今天给大家介绍一些简单易学的弹力带减肥动作,动起来,把脂肪君都燃烧掉吧。

 

魔瘦弹力全身运动燃掉脂肪君魔瘦弹力全身运动燃掉脂肪君

 

  先将握把处套于一脚,小心不要缠住,先伸直拉长一次之后,将另一边套于另一脚。虽然在瑜伽垫上进行也可以,但因为双脚的开合动作很多,建议在稍滑的木质地板上进行最好。请大家可以找各自方便的方法进行。

  第一招对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

1-101

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

  1-1:将弹力带套于两脚。抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出“万岁”姿势。要挺胸,手臂伸直。:(注意膝盖不要过于向外开。)

  1-2:两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。:(注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)

1-12-1

  第二招:对这里有效>>肩膀、美胸、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

  2-1:足尖向上,两手拉住约腰部距离的两端,双手肘向后拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。

2-2-2

  2-2:两手伸直,两脚张开。背部、手臂和膝盖都要注意不要弯曲。(各步骤重复4~8次)

3-13-1

  第三招:对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

  3-1:两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置,手臂往头部上方伸展。两膝伸直,右脚稍微抬高。保持背部挺直。

3-23-2

  3-2:左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。

  第四招:对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

4-24-2

  4-1:脚底合拢,将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展,以左手压住地面。身体弯向左侧,此时能感到右侧腹伸展。

4-24-2

  4-2:抬起上半身,背部挺直,双手呈“万岁”姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4~8次。

  第五招:对这里有效>>肩膀、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

5-15-1

  5-1:右脚盘腿,尽量往身体靠近。左脚则膝部立起,臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展,左手轻触地面以保持平衡。

5-25-2

  5-2:左脚跨过右膝的同时,右手往头部上方伸展。这时请注意身体不要倾斜了。上半身记得保持朝向正面。:(移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。各步骤重复4~8次)。

  第六招:对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

6-16-1

  6-1:将往头部上方伸展的右手往后方伸直,左手边往前方伸直的同时,将上半身向前弯。:(请注意臀部不要离开地面)

6-26-2

  6-2:上半身回转起身,双手呈“万岁”姿势。这时下半身固定不动,只有上半身转动。:(各步骤重复4~8次)

  第七招:对这里有效>>紧实全身、强化躯干&雕塑腰线

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

7-17-1

  7-1:左膝弯曲,右腿伸直紧贴地面。上半身整个面向左侧,两手向前伸直。此时大拇指要向上(注意骨盆保持稳定,重心不要向前倾)。

7-17-2

  7-2:右脚跨过左膝并往前方移动。同时上半身向右侧转。注意不要被反作用力影响再重复。

7-17-3

  7-3:右脚回到原本位置,两手臂保持同样高度,同时上半身由肩部倒向右侧。(回到【7-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)。回到项目4换反方向进行。

8-18-1

  第八招:对这里有效>>矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

  8-1:将弹力带绕过背后,用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直,右脚如同划半圆形般向左转动。

8-18-1

  8-2:背部保持挺直,注意不要被反作用力影响,右脚再如同划半圆形般回到原本位置。

8-38-3

  8-3:这次换左脚进行同样动作。:(有意识的转动骨盆,并刺激侧腹肌肉。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次)

9-19-1

  第九招:对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

  9-1:右侧向下侧躺,用右手支撑头部,左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡,左腿则膝盖及足尖保持伸直,并尽量往上抬高。

9-19-1

  9-2:左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响,并保持上半身和腿呈一直线。(各步骤重复4~8次)

  第十招:对这里有效>>强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

10-110-1

  10-1:左手持弹力带向前,左腿往后方伸出,须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。:(注意手臂不要弯曲。)

10-110-1

  10-2:左脚往前伸,背部靠地面,左手往后伸。:(头部紧贴地面,以做伸展运动那样的间隔来进行。)

  第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲,上半身往前倒,往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果,NG!(各步骤重复4~8次)

第十一招第十招

  第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲,上半身往前倒,往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果,NG!(各步骤重复4~8次)

第十一招第十一招

   第十一招对这里有效>>肩膀、紧实腹部、强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿

  慢动作:(一个步骤4秒)×8次

  快动作:(一个步骤2秒)×8次

  这次则左脚尽量往上抬高,弯曲的左脚足尖向上。持弹力带的左手往斜上方伸直,:伸展侧腹。手或脚未伸直都NG!(各步骤重复4~8次)返回项目9换另一边进行。

NG示范NG示范

   NG示范手或脚未伸直都NG!

文章关键词: 郑多燕 魔瘦 脂肪君 燃掉

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