零成本瘦腿法 正确走路2周减5cm
导语：还在为臃肿的腿部而发愁吗？有了这种减肥方法就不用再为这个问题烦恼了。红遍全日本的小仓减肥法创始人小仓義人这次又为大家带来了新的减肥妙招。由人气演员亲身实践验证，2周瘦腿5cm。史上最强的瘦腿步行法登场。（文章来源：爱美网）
两周瘦内大腿5CM不是梦经过人气模特等实践验证过的，史上最强的瘦腿方法大公开
最近越来越多人认同小仓式减肥中提倡的“比起体重，更应该重视的是体形”这个概念。只是体重有一丁点微小的变化就一惊一乍，但是如果外在体形不好看的话，体重的变化就毫无意义。只要好好实践小仓式身材管理的方法。像是让体形跟体重不相对应，摄取充足的蛋白质，以及优先喝水等。就能让外在身形变美。
下半身肥胖的原因经常会有人说“虽然上半身瘦下来了，但是下半身就是瘦不下来。”，“无论如何都得想办法瘦下臃肿的下半身。”等等，想要瘦腿部的人还真的不少。所以这次就给大家介绍一下经过真人验证的快速瘦腿好方法。首先想让大家知道的是，导致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。简单来说，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通过调整饮食习惯、简单的锻炼来瘦上半身。但是同样的方法用来瘦下半身是不适用的，要用不同的方法。那么要减少腿部肌肉要怎么做呢？一下来介绍我们的瘦腿方法。
动作介绍首先是检查测试：
快速让你了解长肌肉的原理
1：两腿并拢，笔直站立。
基础站立姿势1：从脚后跟到脚尖，两脚要牢牢并在一起，挺腰站直。
有助瘦腿的走路方法首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。
1：注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
2：把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
有助瘦腿的走路方法4：拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
有助瘦腿的走路方法6：然后后腿并向前腿。
7：另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
抱手步行减肥法：
习惯了上面的步法之后，慢慢地平常也这样走路。
1：注意力放在脚趾头的趾缝到脚后跟上，稍微把身体重心放在脚后跟，要笔直站立。
抱手步行
抱手步行
抱手步行
抱手步行
重点提示1、放松大腿
2、膝盖不要用力
3、往前伸直的腿膝盖不能弯曲，用脚后跟着地。
重点提示2注意脚的动作。
重点提示在地铁上长时间站着的时候，身体重心会偏向左边或右边吗？这样的站立姿势是让肌肉平衡性变差的原因。要把正确的站立姿势记在心里，拉伸腹部周围的肌肉，也要快速拉伸膝盖的部位。首先平常要有意识地做到上述的2那个样，两腿并拢站直，挺直腰杆的站立姿势。同时做动作的时候也要像3那样注意手的摆放方式。
如何减少腿部肌肉：首先，不要只用脚来走路，走路的时候也要使用到身体躯干部位的肌肉。也就是以腹部为中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位，和应该使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中，不需要使用到该部位的肌肉的部位是臀部外侧和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的该部位的肌肉的是，臀部后方、内侧大腿、脚踝等。来触摸一下自己的腿部，不需要活动肌肉的部位是不是感觉比较硬比较绷紧？而需要活动肌肉的部位是不是感觉柔软有弹性？而这些部位的运动不当就是腿部粗的原因。
如何减少腿部肌肉
改变日常的站姿和走路方式这不是要你学习正确的走路姿势或是进行拉伸或是运动。而是要矫正你平常的走路方式或是站姿。这就是这次介绍的小仓式步行减肥法的用处。对于平常不用身体躯干来走路，走的很随便，特别是对使用了不需要使用部位的肌肉来走路的人来说，开始用这种方法走路的时候会比较吃力。可是重复都几次就会慢慢让身体记住这种方式，能够慢慢习惯下来的。
改变日常的站姿
关于小仓式抱手步行瘦腿法的QandAQ：小仓式抱手步行瘦腿法要做多久？
A：因为要矫正平常走路的坏习惯，并不是每天所多少分钟就行的。最初建议是做10～30分钟，让肌肉感到疲劳，了解如何放松腿部。慢慢可以灵活做这些动作之后，平常走路也可以有意识地用这样的抱手走路方式来走路。可是，在赶时间的时候、在有时候身体不适的时候就不要用这样的方式来走路了。只是想在家里稍微活动一下，那只做第一组动作也没有关系。重要的是慢慢地让它变成你的习惯。
练习要点 A：考虑到腿部肌肉的受力平衡问题，一般是不建议穿高跟鞋的。因此很多腿很修长纤细的女模特在日常生活当中都是不穿高跟鞋的。可是因为工作或者装扮需要必须要穿高跟鞋的人也有很多。最好在休假的时候就好久不要穿高跟鞋或者尽量选择鞋跟较矮的。这个走路方法在练习的时候最好是光着脚练习。等到完全熟练了之后，即使是穿上高跟鞋走，走路的姿势也会变得非常好看。
练习要点 A：那是绝对不行的。大量运动，连不需要运动其肌肉的部位也在锻炼，长出过多肌肉这是导致下半身臃肿的一个很大的原因。真正的运动是锻炼肌肉不是让肌肉疯长。而小仓式减肥方法可以帮你消除多余的肌肉，矫正你走路的坏习惯的同时帮你轻松地瘦腿。如果还纠结与之前没有效果的减肥方法的话，只会让你的下半身越来越臃肿。
