导语：想要好身型必须要塑造各个部位的线条，今天教给大家3组很简单的减肥动作，借用一个日常的矿泉水瓶就可以了，有效地帮你瘦腰腹部、背部、手臂。(文章来源：爱美网)

　　宝典！塑胶瓶减肥瘦身法

　　双臂、腰、背各运动5分钟，总共15分钟，早上做的话减肥效果会更好，让身体活动起来，开启你全新的一天。

　　平常保持正确姿势也能有助于减肥！

　　“如果不运动的话”“如果不努力的话”，一边承受这样的压力，一边辛苦地做运动，这样是没有办法长久坚持下去的。首先要确立一些自己能完成的小目标，然后想象一下变得苗条漂亮的自己，让自己兴奋起来。即使在做练习或运动时也一样，如果能意识到这个动作对于哪一部分有作用，能如何让你变的漂亮的话，既可以提高动作的效果，又可以让你清楚运动的动机。因为锻炼最重要的是坚持，一开始不要勉强做动作，动作次数少一点也没有关系。即使是基础的正确姿势或是呼吸也要注意。要自然地锻炼身体的肌肉，首先，是要从姿势和呼吸开始。如果能够坚持下去的话就能拥有不输于模特的身形。

动作介绍：

　　首先要保证正确的站姿。

　　要拉伸背部肌肉，敞开前胸，快速收紧小腹。想象一下头顶绑着一条绳子，要把身体的中心往上提。伸长脖子，但是下颚注意不要往上翘。要时常注意，从旁边看的时候，耳朵、肩、腰、膝盖、脚裸这5个部位要在一条直线上。

Point

　　不要忘了动作要配合呼吸。

　　在努力做动作的时候可能会忽视了呼吸的方法，要自然地和动作配合起来从而提高减肥的效果。在吸气的时候，用鼻子吸气，让空气充满胸腔到达腹部，而且要收紧腹部。用口快速地一次过呼出空气，在呼气的时候腹部要收得更紧。呼吸的动作同时变成了拉伸腹部肌肉的运动。

锻炼双臂

　　通过抬高、挥动双手，锻炼别人最容易注意到的手臂后侧部位。拉伸整个手臂，刺激平常不怎么运动的部位。收紧手臂内侧和外侧肌肉。从而让双手更加纤细修长。

　　1、两手抬到与肩同高。

　　两手分别握着一瓶水，手快速伸直往上抬，抬至与肩同高。然后吸气。

往内侧扭动手臂

　　一边扭动手臂，一边呼气。手臂从外侧向内侧扭转，水瓶的瓶口转向下方。

向外侧转动手臂

　　一边恢复手臂的动作一边吸气。接下来向反方向转动手臂，从手臂到手腕要大幅度地转动手臂。水瓶的瓶口向下，做一个倒水的动作。

　Point

　　不可只转动手腕。

　　快速转动的话，有可能会只转动了手腕而不是整只手一起转动，这样就没有效果了。要注意的是从手臂到手腕，整只手一起转动。

锻炼腰部

　　在穿连衣裙的时候，腰也是一个很显眼的部位。通过收缩拉伸侧腹的动作，快速拉伸腰身让你的腰更纤细。一起来练习，瘦出无论穿什么衣服都好看的身形吧。

　　1、两手往上伸直。

　　一边吸气，握着水瓶的双手往上抬。脚打开，两脚间的间距要与肩同宽。

臀部和上半身往右边顶

　　一边呼气，上半身往右边倾斜，同时臀部往右边顶，臀部要用力收紧。这时握着水瓶的手往左边用力拉，快速拉紧左边腰部。保持住这样的姿势5秒钟。

臀部和上半身往左边顶

　　用鼻子一边吸气，一边回复到动作1的姿势。然后呼气的同时，上半身往左边倾斜，臀部顶往左边，握着水瓶的手同时往左边拉伸。注意要收紧左侧腰部。保持住这个姿势5秒钟。

Point

　　感觉一下腋下有没有拉伸的感觉。

　　不要弯着腰做动作，要做出正确的姿势。要挺直腰杆，上半身往横倾斜，有意识地让腰和臀部靠近。

锻炼背部

　　背部肌肉很容易松弛。在结婚仪式进场的时候，新娘经常要背对着宾客，因此要避免不要让背部松弛的赘肉凸起，可以通过收缩背部肌肉的运动来刺激背部，促进脂肪的燃烧。 　　1、手背放在身后，双手握着水瓶。

　　手背放在身后，双手握着瓶子。一边吸气一边反手往上抬手，拉伸手臂。两脚稍微打开。

肩胛骨往背部中间拉靠

　　一边呼气，两边的肩胛骨快速往中间靠，手慢慢往上抬，保持住这样的动作5秒钟。然后放下来。之后重复这个动作。

Point

　　腰背不能弯曲。

　　肩胛骨必须尽量往背部中间靠，比起手臂，要更注意背部的动作。