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不知不觉瘦10斤 慢动作促进代谢燃脂更快

2014-08-21 07:19:44 来源:新浪时尚 收藏本文

  导语:促进身体基础代谢在减肥过程中非常关键。而这次介绍的慢运动式减肥操既可以促进身体基础代谢能力,又可以促进生长激素的分泌,有助于加速脂肪的燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。每天只需十分钟,一周练习两到三次就能减掉10斤,是专门推荐给怕麻烦的人,和不喜欢做大量运动的人的快速减肥好方法。(文章来源:爱美网)

  慢运动式减肥操 提高身体的基础代谢能力,加速体内脂肪燃烧。

  这种慢运动式的减肥操是把锻炼肌肉的无氧运动加入到减肥操当中。有人可能有这样的疑问,“为什么做有氧运动可以有效燃烧脂肪帮助减肥?”“锻炼肌肉就能燃烧脂肪吗?”。没错,做有氧运动确实是可以燃烧脂肪。可是,通过做有氧运动可以消耗掉的能量却是有限的。而且,如果有氧运动做过量的话,比起燃烧脂肪,首先肌肉会被当作能量之源被分解掉。如果肌肉减少了,身体的基础代谢能力会减弱,反而会形成容易发胖的体质。

 慢动作减肥操 促进代谢与激素分泌 燃脂更快 慢动作减肥操的动作介绍
     慢动作减肥操的动作介绍(1):

  要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。

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     慢动作减肥操的动作介绍(2):

  1:准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。

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  2:一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

 慢动作减肥操 促进代谢与激素分泌 燃脂更快 注意
     注意:

  这样的动作是不规范的。

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慢动作减肥操的动作介绍

  3:做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。

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     慢动作减肥操的动作介绍(3):

  1:仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。

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  2:让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

 慢动作减肥操 促进代谢与激素分泌 燃脂更快 注意:
     注意:

  这样的动作是不规范的。

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  3:做完这个仰泳式的减肥操动作之后,做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着,两手撑在地板,上半身往后仰,然后保持住这个姿势10秒钟。

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   慢动作减肥操的动作介绍(4):

  1:两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。

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  2:膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。

 慢动作减肥操 促进代谢与激素分泌 燃脂更快 注意
     注意:

  这样的动作是不规范的。

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  3:做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。

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     慢动作减肥操的动作介绍(5):

  1:准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下,把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面,打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面,两腿要并拢。前胸要靠在柜子上,手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。

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  2:一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

 慢动作减肥操 促进代谢与激素分泌 燃脂更快 注意
     注意:

  这样的动作是不规范的。

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  3:做完前面的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸,做一个扩胸的动作。动作要做5次。

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     慢动作减肥操的动作介绍(6):

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文章关键词: 动作 慢动作 代谢 脂肪 10斤

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