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OL居家美胸操 10分钟胸部暴涨深不见底

2014-08-29 09:13:33 来源:新浪时尚 收藏本文

  导语:除了多吃一些丰胸补品外,平时通过运动手臂、肩膀、侧腹等部位,促进胸部血液循环,可以有效活化乳房,轻松拥有饱满而柔软的完美胸部。下面就跟着爱美网小编一起学习这套只需10分钟就能学会的丰胸操吧!(文章来源:爱美网)

  Step1手臂与侧腹部(扭转‧ 伸展‧ 弯曲)

  藉由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作,让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     维持水平状态
     1、伸直手臂, 维持水平状态

  双脚张开,与肩同宽。左手抬起,与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰   充分扭转整只手
     2、充分扭转整只手

  将整只手往前后扭转4~5次。

  POINT

  扭转时不要只转动手腕与手肘,一定要从肩膀根部转起。此外,过度施力可

  能会伤到肌肉,请务必慢慢地往前后转动手臂。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰    手腕往上弯
    3、手腕往上弯

  掌心朝下,手腕往上弯,停留5秒。重复此动作3~5次。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     NG
     NG:弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲,一定要有伸展肌肉的感觉。
 
 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰   4手背往下压
     4、手背往下压

  掌心朝下,手背往下压,停留5秒。重复此动作3~5次。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     扭转手臂同时往上伸直
     5、扭转手臂同时往上伸直

  一边扭转手臂,同时将手往上伸直。扭转速度要慢而且确实。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     6手臂往上拉提
     6、手臂往上拉提

  当手臂扭转至脸旁时,维持伸直的状态并往上拉提。

  POINT

  往上拉提手臂时,一定要从肩膀带起整只手,此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。不要勉强自己,慢慢完成即可。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰   弯曲手肘并绕到头部后方
     7、弯曲手肘并绕到头部后方

  将手肘绕到头部后方,并以右手握住左手肘。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     侧倾身体伸展侧腹部
     8、侧倾身体伸展侧腹部

  用鼻子吐气并慢慢将上半身往右倾,要感受到腋下与侧腹部被伸展的感觉。重复此动作4~5次。

  POINT

  弯曲左手肘时要用右手彻底往右拉,让手肘位于脊椎的延长线上。弯曲右手肘时也是一样。此外,上半身侧倾时,一定要稳住身体其他部分的重心。如果身体跟着倾斜,就无法伸展侧腹部。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     扭转手臂缓缓放下
     9、扭转手臂缓缓放下

  身体恢复原位后,再充分扭转手臂,缓缓放下。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     放下手臂完成动作
    10、放下手臂完成动作

  持续扭转并放下手臂。

  POINT

  慢慢扭转整只手并放下手臂。如果只扭转手腕与手肘,就无法展现效果。放下手臂的同时,一定要感受到从肩膀到手臂根部带起整只手扭转的感觉。

  *右手也重复步骤1~10的动作。

  Step2上臂、胸肌、背部(伸展)

  这项体操可以增加乳房周边肌肉的弹力。动作时一定要有伸展到上臂肌肉与胸大肌的感觉。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰    双手往上轮流伸展
     1、双手往上轮流伸展

  往上伸直双手,轮流伸展。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     双手往后倒
     2、双手往后倒

  弯曲双手,左右手各抓住另一边的手肘,在此姿势下,以往后倒的感觉伸展手臂。重复此动作10次,为肌肉增加弹力。接着对调手臂的前后位置,同样重复10次。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰    POINT
     POINT

  往后伸展手肘时,风型人与火型人要慢慢往后拉;水型人则要有节奏地往后拉。一定要有伸展肌肉的感觉。

  Step3肩膀与背部(转动)

  转动肩胛骨与背部可增加身体柔软度,提高肌肉弹力。请务必充分伸展背部肌肉。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰   肩膀往后转动
 1、肩膀往后转动

  将右手放在左边锁骨处,左肩往后慢慢地大幅转动。重复此动作10次。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     双肩往后转动
     2、双肩往后转动

  双肩一起往后慢慢转动。重复此动作10次。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰    POINT
  POINT

  转动肩膀时一定要带动肩胛骨,注意肩膀不能超出锁骨位置,而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。

  Step4乳房(摇晃)

  最后一个动作则是摇晃乳房,促进血液与淋巴液循环,打造能自由活动的柔软胸部。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰   摇晃单边乳房
  1、摇晃单边乳房

  以右手托起左边乳房,以弹起的感觉从托起的位置往锁骨中央,亦即朝斜上方摇晃。以1秒摇晃2∼3次的频率,重复25∼30次。

  *右边乳房也重复相同动作。

 10分钟美胸操 促进循环 拥有饱满柔软双峰     摇晃两边乳房
     2、摇晃两边乳房

  以双手从腋下托起乳房,稍微集中托高,往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。以1秒摇晃2~3次的频率,重复25~30次。

文章关键词: 手臂 动作 胸部 肌肉 乳房

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