导语：近日，神仙姐姐刘亦菲现身虹桥机场。身穿宽松牛仔装上衣戴着黑色墨镜和帽子懒散的风格“美翻了”！不过下身的黑色牛仔裤，跟上身的纤瘦身材比起来，腿部显得臃肿了好多。无数的美女都被萝卜腿困扰，让人看着真是大煞风景！特别是缺乏运动的OL们。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢？

　　神仙姐姐看起来并不特别胖，但是跟上身的纤瘦比起来，腿部显得臃肿了些。让整个人的身材看上去很不协调，尤其是本身身材苗条，但是粗壮的小腿完全毁了整体的曲线。

　　萝卜腿严重影响一个女性的体态美感，甩掉萝卜腿迫在眉睫，那么要怎样瘦小腿呢？下面小编教你通过小运动、按摩手法和衣着方面瘦小腿，分享瘦小腿最有效的方法，帮助你快速消除萝卜腿。

　 瘦小腿有妙招 轻松拔掉三种“萝卜腿”

　　一、肥胖型：

   如果属于体型肥胖的人，需要检测体脂肪，如果体脂肪过高，就需要通过减重来消除萝卜腿。

　　美腿杀手：自行车等重力放在小腿的运动上会使腿部肌肉变粗。应选择慢跑步。游泳等持久而缓慢的运动消除腿部的赘肉。

　　谁最苦恼：缺少运动，全身或者局部肥胖的女孩。

初始动作

　　如何拔掉“萝卜腿”第一招：活动脚踝瘦腿法

　　方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。

　　减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。

　　所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。

　　测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　1、初始动作

　　仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。

　　注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。

绷直脚尖

　　在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

　　这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。

弯曲脚踝成90度

　　在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。

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