导语：瘦身成功的达人说，只要根据自身情况制定适合自己的减肥瘦身餐，控制食欲，配合运动，半个月就能轻松减掉10斤，身体各围度也相对应的协调降低！一起来看看达人的瘦身全纪录。

达人高效减肥餐15天瘦10斤

　　我身高159CM，半个月前从52.5KG到现在的47.5KG，我自己还是觉得比较满意的。而我目前我的情况是：胸围85、腰围62、臀围83、大腿围 48.5、小腿围30，而目标是继续减腰臀部，大小腿要细一点。果然人的欲望是无止境的吖，下面介绍几点我从一开始减肥就遵循着的原则：

　　1、多吃蔬菜和高蛋白质食物；

　　2、少吃或不吃主食类的食物；

　　3、每天都要进行运动，无论多忙，天气多么糟糕！不要让自己的惰性任其发展。(就算前几天下了个大雨，我和朋友都会照样撑着伞，狂走一个半小时)；

让自己不会产生抵抗情绪

　  4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变，让自己不会产生抵抗情绪； 

　　5、晚上一定要用热水泡脚(这是自己偏执的认为会提高基础代谢，不过泡完会很舒服，睡眠很好)；

　　6、吃完东西一定要站半个小时；

　　7、每天至少喝水1.5L。

　　下面是我从4月25日开始到5月13日这半个月时间内，根据自身情况摸索出来的一套减肥餐全纪录，当然，必须配合着运动。

　　早上8点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，一个蛋白

　　早上10点：150g白灼小白菜

　　中午12点10分：200g牛肉，150g青菜，一份番茄蛋花汤

　　下午4点：一个蛋白

　　晚上5点半：一个蛋白，一根黄瓜(黄瓜不是一般的管饱啊)

　　晚上出去暴走一个半小时。

达人高效减肥餐

　　04.26

　　早上8点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，白灼莴笋叶150g，一个煮鸡蛋

　　上午10点半：8颗小西红柿

　　中午12点：去皮鸡肉100g，两个蛋白，150g白灼青菜，青菜汤(把煮青菜的汤顺道喝了，绿绿的，感觉很营养)

　　下午4点：苹果半个(大概150g)，一个蛋白

　　下午5点40分：一个蛋白

　　晚上7点：150g去皮鸡肉，150g青菜(混在一起煮的)

　　由于我的出发点是减脂增肌，不想消耗自身肌肉，运动后就补充了蛋白质。

　　早上7点：淡盐水一杯，黑咖啡一杯，150g小白菜，两个蛋白

　　上午10点：一个鸡蛋

　　上午11点半：一根黄瓜

　　中午12点15分：青菜萝卜牛肉汤(青菜150g，萝卜100g，牛肉150g。基本无油，盐比平时多了一点点，不想自己运动脱水)

　　下午2点半：半根黄瓜

　　下午4点半：半根黄瓜，一个蛋白

　　晚上6点半：萝卜韭菜蛋鸡肉(萝卜200g，韭菜100g，蛋50g，鸡肉150g)

　　晚上暴走一个半小时。

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