导语：过了二十五岁之后，开始出现微微隆起的小腹，逐潮变成水桶腰，这样不仅显老，穿起衣服更不好看。你也在纠结自己腰腹上的赘肉吗？再不运动就晚啦！跟着瘦身女皇郑多燕老师一起做做瘦腰减肥操吧， 每天30分钟，四套减肥操，尽情雕塑马甲线和纤细小蛮腰！不做懒女人，一起来做大美人！

郑多燕瘦腰操击溃小赘肉

　　一、减肥误区要肃清

　　现在对你最重要的是放下体重计，鼓起勇气站在镜子前面看自己！

　　体重计告诉你的不一定是真的。我们身体构成要素当中最轻的是脂肪、最重是肌肉，因为脂肪多半是油质、而肌肉大部份是水分。同样的重量之下，脂肪 的体积远大于肌肉。运动会消耗脂肪，增加肌肉。因此，镜子里的你明明纤瘦了，但体重不一定有减少。体重计会告诉你：“没有变化”，但镜子会对你说：“你变 美了”。体重计会骗人，真相在镜子里。

郑多燕瘦腰操击溃小赘肉

　　1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

　　吐气 ：将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

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　　2. 吐气 ：依同样要领，换边完成步骤2的动作。

　　重复步骤1-2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG!腿没有伸直或是离地。

　　NG!腿没有伸直或是离地。

　　侧转练出马甲线

　　肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身

郑多燕瘦腰操击溃小赘肉

　 运动次数：一边4~8次│可做4回

　　NG!手臂没有伸直举高。

　　想瘦女孩问：做仰卧起坐会消除小腹吗？

　　的确能平坦小腹，但并不是只消小腹。目前并没有局部消除体脂肪的食疗或是运动方法。不过，“仰卧起坐”是锻炼腹肌、培养身体中心力量的必要运动。

　　发胖部位顺序：臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–脸

　　消瘦部位顺序：脸–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿

　　想瘦女孩问：摇呼拉圈对于消小腹和侧腰有效吗？

　　再提醒各位一下，目前并没有局部消除体脂肪的方法。摇呼拉圈的运动量很低，不如改为骑脚踏车或是步行会来得更有效率。虽然运动量不高，但如果是基于改善身体的柔软度或是当作运动前的热身，倒是并无坏处。