导语:想减肥但又刚接触瑜伽的朋友适合哪些减肥瑜伽动作呢?今天编辑为初学者推荐一套减肥瑜伽初级教程,超简单的动作能有效达到减肥目的,帮你打造曼妙的好曲线!
大鹏展翅
1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。
2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。
靠墙幻椅式
手臂伸展
简易舞蹈式
2、然后将左腿向后屈膝,左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提,保持10-15秒后放下,换腿重复,左右交替做10次。
扶墙弓步
2、右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。
腿部伸压
仰躺抱膝式
2、弯曲膝盖,并用双手交扣抱住小腿胫骨处,将膝盖拉向胸部,停住10-15秒,然后放松回到躺姿。重复动作10次。
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