导语：摆脱扁平臀不一定要去健身房，或深蹲到腿抖，刷个牙，洗个澡的时间也能练翘臀！（来源：39健康网）

　　刷牙时也能练就翘臀

　　刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

　　沐浴舒缓时也能练就翘臀

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

　　翘臀体操二重奏教程

　　站立式

　　双腿紧贴站立，双手按墙而立。

　　将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

　　仰卧式

　　双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。