简单动作轻松瘦下腹腰部向后仰的时候腹部向下凹是这个骨盆操动作的关键。
1.挺直腰杆坐在地上，吸气。
2.吐气，骨盆慢慢向后倾倒，感受自己的腹肌发力。尽量不用借助太多腹肌以外的力量。
3.吸气，轻轻地抬起左脚。
4.吐气，左脚缓缓地放下。5.3~4的动作左右交替重复做4次。
6.这个骨盆操建议早晚各做1~3次。
扭腰就能甩掉腰部肥肉!这个骨盆操能让腰腹和腰侧线条变得干净利落。由于有扭动背骨的动作，所以也有舒缓肩膀酸痛的效果。
1.挺直腰杆，脚向前伸(膝盖稍微弯曲也没问题)，两手在胸前伸直，吸气。
2.吐气，右手肘向后拉的同时扭动背骨。做要拉动弓箭一样的姿势，左手向前伸，右手尽力向后拉效果会更好。
3.一边吸气，一边恢复到原来的位置。
4.吐气，左手肘向后拉的同时扭动背骨。腹部会有下凹的感觉。5.1~4的动作左右交替重复4~8次。睡前做的话能消除一天的疲劳，还能缓解肩膀酸痛。
