导语：首先，晚餐时间不宜超过7点，因为时间越晚，人体新陈代谢就会越慢，这意味着晚上摄入的热量只能被消耗百分之三十左右，因此很有可能会让赘肉囤积，不利于自己设定的瘦身目标。（来源：红秀GRAZIA网站）

　　

　　首先，晚餐时间不宜超过7点，因为时间越晚，人体新陈代谢就会越慢，这意味着晚上摄入的热量只能被消耗百分之三十左右，因此很有可能会让赘肉囤积，不利于自己设定的瘦身目标。

 　　第 三，比起红肉，晚上更宜吃白肉，因为在鱼类和海鲜类食物中，热量会相对偏低。同时，我们应辅以蔬菜和豆制品等食物的摄入，因为这有助于平衡体内的酸碱 度。而在烹调方法上，应以清蒸为主，油腻的煎炸的食品，就免了好吗？不然日后站在体重秤上，又会是一番捶胸顿足、追悔莫及的景象。

　　第四，建立在上一条的基础上，如果实在难以抵挡肚中馋虫的折磨，实在对重口味的食物毫无抵挡之力，那么请准备一碗微热的白开水，将油腻的、油炸的、重辣重盐的食物用筷子夹着在里面过滤一下再食用，虽然这么做影响口感，但却能减少一部分的热量摄入。

 

　　第五，吃饭的时候少一点调料可好？这些看似无关紧要的细节，实则都有增加热量的风险。要知道，调味料调味汁看似无害，但是这些被摄入的额外热量，却有可能需要散步20分钟才能被消耗掉。

　　第六，细嚼慢咽、一口一口地吃。吃饭时，请专心（不要看着电视或者盯着IPAD）并放慢速度，这样既可以享受到食物的美味，又能让大脑更快地接收到吃饱 的信息，而一旦吃到了八分饱，就请尽快地放下手中的筷子，哪怕此刻还意犹未尽、哪怕还舔着嘴唇回味无穷，但是低头看看自己突出的腰和肚腩，小编相信哪怕摆 在面前的是龙肝凤胆，也都会食之无味了。