导语：《小时代4》在京举办首映礼，导演郭敬明携主创成员一起亮相。现场几位女主都着校服短裙亮相，但是腿最细的竟然是……导演……

范冰冰和女主们都被秒杀成了“小粗腿”

　　首映礼上，导演郭敬明携几位女主一齐亮相，但平时都是杨柳细腰小细腿的几个姑娘，在郭敬明的衬托下都成了杯具的小粗腿……

　　每条腿跟郭敬明站一起都是小粗腿

郭采洁VS郭敬明

杨幂VS郭敬明

郭碧婷VS郭敬明

谢依霖VS郭敬明

　　请忽略导演那宽阔的裤腿，你会发现……姑娘们都败下阵来……

我得儿意的笑！

　　想瘦腿吗？给你一剂猛药！

　　前侧运动一：

大腿前侧

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　　前侧运动二：

弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　伸展双膝

　　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

　　大腿内侧运动一：

大腿内侧运动1

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

大腿内侧运动2

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压

　　弯曲双膝、挤压

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

　　小腿、脚踝运动一：

小腿脚踝运动1

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖 　

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　小腿、脚踝运动二：

小腿脚踝运动2

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 　

　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

翘起、绷直脚尖

　　翘起、绷直脚尖

　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

（部分内容来源：39健康网）