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3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人

2015-07-12 01:06:49 来源:新浪时尚 微博 收藏本文

  导语:要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不定忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。要告别”虎背熊腰“就快动起来吧。(来源:爱美女性网)

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人   搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增

  想要有效率地进行锻炼、消除脂肪, 就必须要清楚自己要锻炼哪一块肌肉。背部的肌肉按大类可以分为三块。首先是斜方肌和背阔肌。从后颈到背部中间,从后颈到肩膀、从肩膀到背部中间这三条线所 连成的三角形就是斜方肌。斜方肌的锻炼不足也是肩膀酸痛的原因之一。背阔肌是胳膊下面到背部后方,包裹着后背的宽阔的肌肉。还有一块是竖脊肌,它由13块 肌肉组成,平行分布于脊椎两边,连接着骨盆和脊椎,是表面难以看见的细长深层肌肉群。只是保持正确的姿势就会觉得累的人,可能就是竖脊肌缺乏锻炼了。

  锻炼这三处肌肉不仅能塑造美背,还能让我们的身体容易变瘦!

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人   舒缓背部就易瘦

  这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌,有刺激肌肉的效果。

  1.手拿一个小球或者小抱枕,双脚打开至略比肩宽。

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人   2.将小球放在胸前推出。
 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人

  3.然后慢慢地弯曲右膝,小球向右。这时,两边胳膊交叉。

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人   4.慢慢地恢复,反方向也是做同样的动作。左右各做15次。
 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人   锻炼竖脊肌

  这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力,而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。也会是使用到手臂的力量,但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱,为了不产生疼痛,尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。

  1.两手、两膝着地。

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人
 
  2.两膝离地,眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。
 
 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人
 
  3.膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次。

 

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人   
  提升腹肌、体干力量,你也能成为背影美人

  这个锻炼通过脚部的伸缩提升腹肌力量,能拉紧臀部到大腿的线条。同时这个锻炼还能提升体干力量,产生瘦腹效果。

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人

  1.手掌伸直撑在地面上,伸直膝盖。这时,两边肩胛骨之间的背骨向上推。保持这个姿势,注意腰部不能倾斜,膝盖不能弯曲。深呼吸几次。

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人   2.右膝弯曲,膝盖尽量接近胸口。膝盖离开地面向上提。

 

 3组瘦背动作 减赘肉增肌力练就背影美人
 
  3.右脚回到原位,换成左脚做相同动作。这个动作循环5次。

  感觉如何?对于不常运动的人来说这些动作做起来可能会有点困难。越是容易被忽略的背部,就越要比谁都关注它,锻炼它。请现在就去找面镜子看看自己的背部吧,关注它、呵护它、你也能成为背影美人!

 

 

 

文章关键词: 动作 肌肉 背部 锻炼

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