每天3分钟美臀塑形操 翘臀轻松练出来！
导读：美臀是多少女性梦寐以求的焦点，然而臀部松弛不结实影响整体的身形和线条，人体最多肉的地方就是臀部，也是最难减的地方。想要保持臀部挺翘，在家里做美臀操就OK！每天3分钟，不但可以迅速减去脂肪，还可美化臀部曲线、结实股肌肉。你不试试吗？来源：爱美网
每天3分钟美臀塑形操 翘臀轻松练出来！很多人认为由于人种骨骼差异，中国人很难像外国人一样拥有翘臀，所以哪怕自己有美臀计划，也不了了之。这听起来是有点道理的，但是美臀并不决定于骨骼形状。真正关键点在于蛋白质比例。臀部是要靠大腿支撑的，大腿脂肪太多就会松松垮垮，翘臀也就无从谈起了。所以美臀的第一步在于美腿，只有把腿部脂肪燃烧掉，让腿部变得紧致才能支撑臀部不至于下垂。然后才是提拉臀部，提升臀部肌肉比例，毕竟脂肪永远是松垮的象征。
美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲
深蹲能够有效地刺激身体各大肌肉群进行运动，从而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正骨盆歪曲，让双腿更有型。
step11、双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。
step22、缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。
step33、在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。当觉得大腿与地面平行，与膝盖齐高即可。注意不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。
每回重复整个动作8次，习惯后可早晚各一回。
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