导语：贵圈里辣妈当道，30+还能有完美身材的她们原来都是运动狂，事业女性就是要管得住家管得住事业更要管得住自己的好身材！想要完美身材，明星辣妈这就教你怎样在健身房和厨房中平衡生活，练出不输20+的美丽姿态。（来源：爱美女性网）

辣妈保养各有一套

　　贵圈辣妈身材一个比一个火辣，婚姻与家庭并没有让她们变成“煮饭婆”，反而变得更加美丽动人。这些少女般的辣妈究竟有什么保持完美身材的绝招？30亿票房 女王白百何占了暑期票房大半江山，还能把老公孩子都照顾好；国民媳妇刘涛不仅管家有道，管理自己的身材也是十分了得，三年生了两胎后身材一点也不输20+ 的年轻女孩；更别提米兰达 可儿，辣妈超模和小鲜肉甜蜜蜜完胜身边20+小花……这么完美的星妈们，hold住身材原来全靠运动保养！

　　白百何：去健身房做一个爱吃的“瘦子”

　　为人母多年身材依然苗条如少女，要知道白百何可没有去克制和节食过，一日三餐都是正常吃，想要保持身材那就靠正常运动消耗掉。演员的工作很忙碌，为了拍戏也有可能三餐不定，但白百何为了保持身材绝对不能靠让自己挨饿，否则心情会很糟糕、状态也会不好而影响到正常工作。工作和家庭两头忙碌的她也是还会经常去健身房运动，此外也会在家做瑜伽，白百何表示运动后身体会感到很畅快，心灵也会很放松。家庭和工作就算有再大的烦恼，那也都不是事儿啦！

　　平衡厨房&健身房

　　从上大学开始白百何就一直很注意保持自己的身材，除了会跑健身房，厨房里的每顿饭她都只让自己吃到七成饱。所谓七成饱就是吃到有饱的感觉，但不会觉得撑的时候就停嘴，这样久而久之胃就会慢慢变小，能避免身体摄入过多热量形成多余脂肪，少油少盐也是她的厨房饮食习惯哦。

　　白百何坦言成：“女孩还是要以健康为第一。我虽然偏爱肉食，但是首先水果蔬菜一定要每天吃。”而她最喜欢吃的水果就是苹果，因为苹果不但可以美容热量还很低，午饭之前吃一个苹果可以减少饭量。

　　刘涛：没时间也要坚持运动

　　国民媳妇刘涛曾说过自己属于易胖体质，但是已经是两个孩子的妈的刘 涛，现在的身材却完全没有走样。拍戏的时候，时间很机动，很难凑出一整块的时间来运动。所以刘涛会随身带一根跳绳或是一块瑜伽垫，不受时间和地点的限制， 就能随时运动。在等戏的空隙舒展一下身体。看剧本的时候，刘涛会做平板支撑，每天坚持10分钟左右。

　　而刘涛最近在做一些有氧运动操，可以使全身都得到锻炼，动作也比较简单易学，她还推荐上班族抽出时间运动，工作起来会更加有效率。

　　刘涛还会利用睡前的时间，做一些比较轻度的运动，比如倒立、捏捏胳膊、提臀、腹肌锻炼等。

　　刘涛说游泳、爬山、拳击、跆拳道、跳神 她都喜欢，她认为拳击是非常适合女孩的项目，可以日常防身，对身材的线条很有帮助，明显会感觉手臂和腿部的肌肉收紧，而且这项运动的场地不需太大，只需要 对着一面镜子挥拳、踢腿即可。虽然对所有的运动不是很专业，但是我喜欢运动。运动会令人精神饱满，精神饱满的人会自信很多。

　　通过运动，精神状态的好转和体力上的自信会反过来让工作顺利，节约时间！从最开始只是跟着别人做，到现在有规律性的一周两至三次，每次一个半小时合 理分派跑步机、健身球、哑铃、腹肌锻炼以及她很爱的椭圆机，她也逐渐在运动达人的路上不能“自拔”起来，连发微博都隔三差五地就是晒运动晒健身。

　　为了减肥，刘涛也拒绝一些美食诱惑，注意控制食物热量和脂肪的摄入量，对于含淀粉太高的食物则尽量少吃。

　　米兰达。可儿 ：运动才是最健康的减肥方法

　　历届维密天使中最红的辣妈超模当数米兰达·可儿，除了天生的好底子，米兰达在瘦身方面可没少花心思，运动减肥法是她一直坚持的原则。她说，能在怀孕和生产后保持良好身材的原因，就是自己保持了十多年的瑜伽练习，而瑜伽的确让她的身体状态越来越好，站在小鲜肉男朋友身边秀恩爱时，宛如20+的甜蜜小姑娘，一点都不像孩子的妈妈。

　　除了瑜伽，米兰达也经常与朋友一起晨跑，她认为运动才是最健康的减肥方法。米兰达每天坚持5公里的慢跑锻炼，这样长时间的有氧慢跑能帮助燃烧脂肪，同时还增强心肺功能，锻炼自已的耐力，对于瘦身有明显的效果。

　　在饮食方面，米兰达的秘诀是“椰子油”，她将椰子油加入沙拉、料理或是绿茶中食用，每天最少食用4汤匙。可能按照一般人的常识，椰子油脂肪含量高，容易造成高胆固醇和心脏病，是不利于减肥的食用油。其实椰子油是有减肥功效的，因为它含有的中链脂肪酸能加快新陈代谢，而且不易在体内囤积，能达到减肥燃脂的功效。它在提供普通营养和卡路里之外，还能提供很多健康的好处。

　　从辣妈们的瘦身经验来看，要想身材好无非就是运动+饮食。运动是最科学最绿色的的减肥方法。运动也要选得好对瘦身才有效。让小编来推荐几种比较健康的减肥运动。

　　　跑步

　　跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起跑，这样就不会太无聊，能够长期坚持下去。

　　游泳

　　游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方。

　　跳绳

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是很有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，坚持每天进行适当的运动。就算没有一块完整的时间，也可以利用零散的时间做一些不受场地、时间限制的运动。在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

　　单单靠运动是不足够的。如果你每天都大吃特吃，或者吃很多膨化食品、甜食的话，运动也救不了你的身材。所以运动+饮食的方案才能发挥最好效果。饮食方面，并不用特意节食，可以以少吃多餐代替节食，少吃或不吃垃圾食品。每天摄入的食物种类要均衡，其实这样就足够了。