导读:从天而降的抗战假实在是让大家开心不已,好不容易不用去上班可以窝在家好吃好喝改善伙食。然而“每逢小假胖三斤”的魔咒也随之而而来,随着假期的结束可不要再堕落下去了,健身运动快快做起来,把还没有长实的肉肉甩掉。来源:嘉人网
上班了却没时间健身?没关系,小编今天就来推荐几个在家里也能轻松做的运动,不出门也能轻松健身~
准备好正确的姿势,站立时双脚与肩同宽。
膝盖弯曲约90度,蹲下来。
用你的腿和臀部,使劲跳起来。
轻轻地落地,吸收冲击力,让你的膝盖弯曲回半蹲姿势。
这样做3-4组6-8次。
准备好正确的姿势,身体站直,双脚分开臀宽与每手一个哑铃。
弓步向前一条腿,使腿和地板水平。当你这样做弓步,另一只膝盖不能着地。
保持与地板约两英寸的距离。 你的身体要和地板保持垂直的姿势。
将你的体重在两腿之间均匀分布。
交换和重复前弓步,每站约30秒。
平躺在你的背部。双臂在两侧,手掌朝下。 用一只脚向上朝天花板推。抬起双腿使你的屁股离开地板。
旋转腿稍向外。 在你的腿抬起了一圈时屏住呼吸。
运动你的整个腿部,但要同时保持你的身体的其余部分仍平放在地板上。
旋转双腿5次顺时针和5次逆时针。
转换另一条腿重复此动作3-5次。
站直,双脚稍微比肩宽,脚尖必须向前指出,指向45度左右。
随着手臂向前伸直,下到半蹲姿势缓慢。保持你的身体腹部和臀部感觉紧实。
慢慢地站起来,并重复。尝试去低至当你蹲下而不会破坏你的身体直线就可以了。
当你蹲下时,避免你的膝盖超过你的脚趾。 在1分钟内做尽可能多的。
休息30秒,重复。
准备正确的站立姿势,脚和臀部同宽,一只脚倾斜你身后七点钟方向踩住。
弯曲双膝,形成弓步姿势。
然后,将你的身体向前约30度。起伏做10次这个动作。
站直身体然后身体转动180度,此时另一只脚应该是在前面了。
现在重复上述步骤。
每组做十套这个动作,每侧3组。
躺在地面上,膝盖要弯曲朝上。
抬起你的脚趾朝向小腿,而你的脚后跟依旧平放在地板上。
当你提高你的屁股离地形成了从膝盖到肩膀一条直线。
保持你的腹部和臀部紧张。保持2秒钟,然后低下去。
一分钟内尽力做最多数量。
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