导读:上班族们!上班坐着下班躺着,腰酸背痛不说,你的肚腩可还藏得住?发胖可是从腹肋间的小肉肉开始的,不论你有没有自己的运动安排,也不妨每天在家抽空5分钟,做一做简单又舒缓的拉伸运动,不仅能舒缓身体,更是能够消肿减肥哟~来源:爱美网
如果你一直懒洋洋,有连看电视都一定要躺着的习惯,小心不知不觉腹部和肋部就会长出赘肉哦~不想长肉又懒得规划管理身材,那死皮赖脸也要腾出5分钟才行!电视剧卖着广告的时候,就来做这套简单的有氧伸展运动吧!动一动身体也会松一松,身体消肿更能紧致身材!
运动并不总是以促进基础代谢为目标的,有氧伸展运动则是以提高肌肉柔软性为出发点。柔软性变好的话,可以促进血液循环、缓化腰部痛症,还可以减伤肌肉拉伤的情况,身体的发冷和浮肿等情况也可以改善。为了达到这几点效果,一定要做全了这几个动作!
准备运动:
左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行。
[没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课,所以压腿别只求用力不求质量。]
1、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)
2、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)
3、身体面向侧面,跪在地上,小腿稍微抬起,脚尖触地,大腿和臀部高高挺起垂直于地面。上半身俯身下去,左右手伸直,手掌重叠,慢慢地把上半身尽量往下压。(动作维持15-30秒)
4、小腿和脚背触地,臀部、大腿慢慢坐在脚后跟上,两手以肩的宽度分开、依然向前伸直,视线往前方固定。(动作维持15-30秒)
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