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低GI淀粉更助瘦 减肥期就靠这些越吃越瘦!

2015-10-30 02:15:46 来源:新浪时尚 收藏本文

  导语:为了苗条的身材,很多MM都尽量少吃,认为摄入热量越少减肥效果越好,结果饿得全身无力,两眼发昏。减肥真的什么东西也不能吃?不,你忽略了淀粉这个好东 西啦,有了它,减肥也可以吃着减,轻松又健康!小编为大家推荐15种低GI又有助减肥的淀粉类食物,让大家吃饱营养照样瘦!(来源:爱美女性网)

减肥期你该吃点啥减肥期你该吃点啥

  淀粉能减肥!

  好吧,我知道你一定会觉得我疯了。但事实上,淀粉属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分。正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久,可减少食物摄入量,能有效控制饮食。

  你之所以吃淀粉会发胖,只是因为你吃不好你造吗!不要再冤枉淀粉了它是无辜的!

  可能你会问,那么什么是“对的淀粉”呢?现在,我要向大家普及一个概念:GI,即“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

  低GI淀粉就能有效平衡血糖,延缓饥饿,收到很好的减肥效果。

  另一方面来说,淀粉也是我们身体必须的营养。想要吃好淀粉不发胖,不妨试试下面这15种低GI的淀粉类食物吧。

  1、红薯

红薯红薯

   热量:332大卡/100克

  碳水化合物:根茎类淀粉,淀粉含量高,红薯块根中淀粉含量占鲜重的15%-26%,高的可达33%。

  红薯含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄。热量低、淀粉含量丰富,能产生饱腹感,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

  2、南瓜

南瓜南瓜

  热量:23大卡/100克

  碳水化合物:含量较低,每100克含5.7克,根茎类淀粉。

  主要成分是水和淀粉质,富含维他命A、B和软性纤维,低糖、低热量,具有抗氧化的作用,帮助消化吸收,南瓜中还含有不饱和脂肪酸,可以通便利尿。食用南瓜可以代替主食,食用后会有饱腹感,对减肥很有帮助。

  3、糙米

糙米糙米

  热量:111大卡/100克

  碳水化合物:100克糙米含24克的碳水化合物,全谷类淀粉。

  糙米营养价值丰富,其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖。同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提 高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。糙米还可以调节不饱和脂肪,能有效的加快肠道蠕动。因为糙米的血糖指数很低,吃糙米让人容易有饱腹感,可以 减轻热量的增加。同时,它还具有预防便秘、疲劳和肠癌的作用,吃糙米减肥,美容瘦身两不误。

  4、山药

山药山药

   热量:56大卡/100克

   碳水化合物:每100克含77.2克,根茎类淀粉。

  营养高,热量低。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提 供人体多种必须的营养。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血 管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。

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文章关键词: 抗菌消炎 排毒 淀粉 减肥 瘦身

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