导读：这五个动作可以充分锻炼到腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打鱼两天晒网的练习起不到任何作用，因此你需要坚持一个月才能看到效果哦！来源：时尚COSMO

一组动作拯救扁平屁股和大粗腿 你必须得知道

　　亚洲女性尤其是上班族，久坐成“灾”，脂肪十分容易囤积在腹部和臀部以及大腿，于是还没到妇女年龄就炼成了梨形妇女身材。没时间规律性地去健身房，也管不住自己的嘴？那就赶快学习以下这五个动作。只需要每天短短半小时，就能够有效减少下半身脂肪囤积！

动作1

　　1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。

动作2

　　2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。

动作3

　　3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。

动作4

　　4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。

动作5

　　5、双臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸与地面平行，同时另一侧腿部向后伸直。

　　以上五个动作可以充分锻炼到腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打鱼两天晒网的练习起不到任何作用，因此你需要坚持一个月才能看到效果哦！