导语：季节性的不良习惯容易让多余的水分容易残留在体内，造成浮肿发胖。无论是想要全身减肥，还是局部减肥，浮肿和发冷都是阻碍减肥成功的大麻烦。尤其是对于上班族来说，浮肿最严重的无疑是下半身。这次为大家介绍一套快速消除浮肿，让沉重的下半身变苗条的美体操，帮助重塑纤细的腿部肌肉线条！内容来源：爱美女性网

下肢浮肿

　　跟浮肿&下肢发冷说拜拜

　　有言道“冬天不减肥，春天会自卑”。身体运动不足就会囤积很多的多余水分和脂肪，季节性的不良习惯也会让体内的新陈代谢能力变差，让血液变得浓稠，淋巴管被堵塞。这时候，体内的老旧废物和多余的水分就会迅速堆积在体内，下半身也因此会马上变得浮肿粗壮起来。所以还是赶快起来运动吧！

消除浮肿

　　这次，在这里为大家介绍一个专门消除下半身浮肿，瘦下半身的好方法。集中锻炼“大腿内侧-腿后肌群”、“大腿前侧-大腿四头肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉，帮你快速击退肌肉松弛，塑造紧致修长的美腿。

注意事项

　　在练习当中，需要大家注意一下几点：

　　1、绝对不能勉强做动作，在自己可以承受的范围内伸展身体，让身体感觉舒服，以这样的目标去好好地做动作即可。

　　2、在拉伸肌肉的时候，慢慢地呼出空气。

　　3、拉伸身体之后，在感觉身体稍微酸痛的地方，让动作稍微保持一段较短的时间，这样可以逐渐增加身体的柔韧性，让关节的可活动范围变大。

　　4、意识要集中在正在拉伸的部位，注意力要集中在自己身上。

拉伸

　　（1）拉伸腿内侧，一分钟舒缓身体！

　　理论介绍：

　　做这个动作需要用到椅子或是平台，这样才能增加拉伸小腿肚和腿后肌肉群的效果。架起小腿肚，这个动作能让血液的流动与重力作用相反，重新被输送回心脏。通过这个挤压动作，可以舒缓僵化的腿后肌肉群，促进下半身的血液流动，让血液流动更加畅顺。另外，还能改善由于腿后肌肉群僵化而引起的腰背疼痛。

动作介绍

　　动作介绍：

　　1、把右腿架在椅子或是平台上。左脚可以随意放在自己感觉舒服的位置，但是脚后跟要紧贴着地板。如果是椅子的话，双手要伸直，撑在椅背上。

呼吸

　　2、接着1的动作，一边慢慢地呼气，一边弯曲架起的右腿膝盖，拉伸腿后肌肉群。注意，左边脚后跟不能离开地面，要紧贴着地板。拉伸左腿的小腿肚，然后，保持住这个姿势30秒。

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