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简单动作练出肌肉

2016-02-16 07:18:13 来源:新浪时尚 微博 收藏本文
超人式下背伸展超人式下背伸展

  [超人式下背伸展]

  Step 1

  身体靠墙,脚打开与肩同宽并与墙面距离约15公分,为预备动作。

step 2step 2

  Step 2

  上半身慢慢前倾,动作时整个背部需保持一直线,下弯时可感觉下背部被延展拉开,同时双手往前延伸呈水平一直线。

step 3step 3

  Step 3

  慢慢起身,但不让上半身贴墙,再下弯前倾重复步骤2为1组。动作时腹部紧缩出力,可充分伸展下背、锻练背部的竖脊肌。

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文章关键词: 肌肉 易瘦体质 苗条 身材 聚餐

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