导语：年关将至，少不了亲朋好友聚餐，想在大鱼大肉中守住自己的嘴、年后依然苗条实在太难了。别再羡慕他人任吃不胖的易瘦体质了，现在就来教你年前囤肌，养成百分百的易瘦体质，轻松赴约。想要过年任性吃吃吃，快来抓住年前这几天练起来！内容来源：爱美女性网

每天二十下

　　抛弃饿就会瘦的观念吧，趁着新年节日囤点“肉”，随时都能让你放胆儿吃！

　　快过年了，你也开始担忧年节大吃大喝会快速增肥吗？专业健身教练建议，增加肌肉可是吃不胖的瘦身不二法则，以简单的居家重训方式就能增加肌肉量以及你的身体基础代谢率。拿以下简单的5组动作来说，就可以练到全身包含肩、臂、背、腹部以及臀腿等各个“囤脂”重灾区，也不妨在重训完后再做点有氧运动，增加燃脂效率，每组动作建议至少做20下哦~

下蹲肩上推

　　[下蹲肩上推]

　　Step 1

　　先将双脚打开至大于肩宽，双手持哑铃或者水瓶增加负重，初级者可以从1公斤开始起跳，哑铃约平举至下巴左右两侧高度。

step 2

　　Step 2

　　曲膝慢慢下蹲，想像臀部像是要往后方坐到椅子上的感觉。小编提醒，下蹲时尽量将力量放在臀、腿上，而不仅仅是膝盖弯曲，才能准确地活动到核心肌群。

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