导读：每天坚持运动，定期去健身房锻炼，却怎么也瘦不下来。今天瘦身编辑就来为大家科普一下正确的体重观念。每个人的身体构造都不一样，也不能完全透过身高、体重与 BMI 来衡量绝对，当你的身体始终维持在一个重量，上不去也下不来的时候，这可能代表这是最适合你身材的健康体重。听起来有点不可思议，一起来了解一下吧。来源：PCLADY

你做了那么多运动，为什么还是瘦不了？

　　一、你的身体会想办法补回体重

　　每个人的体重，会因为上完厕所、洗好澡、刚吃饱而有所增减变化，这都在合理的范围内。当你不健康的瞬间流失过多体重，身体就会想办法补回来，而体重不仅会增加，还有可能比之前还胖。

　　二、你需要维持充足的精力

　　身体处于健康的体重时，体内所含有的能量与精力是最好的状态，它能有效地协助你完成所有任务。如果只是小小的运动或动作，就使你变得相当疲累、困倦，很可能妳/你处于过胖或是过瘦的阶段。

　　三、你应该在饥饿时再进食

　　当妳/你觉得饿的时候再进食，认为饱的时候再停止，即使是健康的饮食或是偶尔的暴饮暴食，都没关系。仔细地聆听体内的饥饿信号后，带领妳进食，才能保持最健康的体重。

冬季饮食之道

　　冬季寒冷最伤胃，而喝粥是人们养胃的饮食之道。粥里水多米少，淡粉含量不高，热量不高，饱腹感强，并不会令人变胖。又因水分多，粥能够增加体内新陈代谢，促进消化和吸收，减轻肠胃的负担。那冬天喝什么粥养胃又减肥呢？

　　1、山药糯米粥

　　材料：紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克

　　做法：薏仁米提前一夜洗净泡发，然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮；将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可。为了味道，可以少量的蜂蜜。

　　2、红枣小米粥

　　材料：小米30g、红枣10颗

　　做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好；将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。

　　3、板栗红枣粥

　　材料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个

　　做法：糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底；熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。

　　4、鸡蛋菠菜粥

　　材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许

　　做法：大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟；在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液；菠菜焯水，过冷水，切碎备用；水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠；放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精；最后放入葱花即可。

你可以为了快乐运动

　　四、你可以为了快乐运动

　　当妳/你达到理想的满意体重时，运动的最大快感来自于身体，而不是在意所消耗的卡路里。这会使你持续地完成新的运动项目，而不单只是斟酌在想要瘦的那几公斤。

坚持运动能够让你受益良多

　　生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。至于坚持运动具体有什么好处，下面小编列举了几个：

　　1、有助睡眠

　　现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　　2、控制体重 保持身材

　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

　　3、延迟衰老 延长寿命

　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

运动提高大脑机能 提升智力

　　4、运动提高大脑机能 提升智力

　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

　　5、降低患癌风险

　　缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

　　6、你该着重的其实是有没有变健康

　　当你达到健康理想的体重后，或许外在没有太大的感变，但是你的身体内的反应会变得更好。血压降低了，免疫系统也跟着变强，即使因此变胖 1 公斤，你的年度体检报告也会显示健康。

　　7、你应该去品尝爱吃的美食

　　健康的身体知道食物不仅仅只是提供能量。因此，当你的身体处于开心的时候，若是吃一支你最爱的冰淇淋，身体也会跟你一样想要得到。（图片来源：华盖）