（1）保证每天有新鲜的蔬菜和水果食用，尽量选择应季蔬菜水果。蔬菜至少要有1种采用凉拌的方式，尽量蔬菜多吃，水果少吃。
（2）少吃红肉，多选择鱼类等海产和禽肉食用；肉类的烹饪可采用香料增香，比如我们常用的八角、桂皮、茴香等调味料；尽量不选用油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。
（3）每天吃少量坚果，比如2~3个核桃或者十几颗杏仁等，如果经济情况允许，还可以购买橄榄油，用于烹饪，可与其他油交叉使用，不必完全采用橄榄油烹饪。
（4）适当增加日常奶制品的消费量，同时参加户外的体力活动，促进机体合成活性维生素D，使得奶制品中的钙质更好地被吸收。
（5）根据自己的饮食习惯，适当调整食物的种类，比如有些人平时想喝点酒，您便可以选择适量饮用红酒。
二、区域饮食减肥
关于区域减肥饮食法（The Zone Diet）是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食法。这种食品搭配，可以让你的荷尔蒙平衡，并带你进入一个愉悦的状态，称为区域（the Zone）一旦你到达了这个“区域”，自动可以无挨饿减肥，你的心智也会更加敏锐，并减少感冒、过敏等疾病的困扰。
精制碳水化合物（我们日常吃的白米白面）会升高血糖，血糖又会导致高胰岛素和肥胖，所以要减掉肥胖，就要从这一系列的连锁反应，包括胰岛素、血糖、脂肪着手，这些他称为“超级荷尔蒙”。
对不起，这里说的有点复杂了。。。
这出戏码直接和你每天吃的食物有关，高GI、低GI就听说过吧，尽量选择升糖指数低（低GI）的食物。
下面再附上几张食物GI值表，拿好不谢哦。
GI值60以下的属于低GI， 60—85为中等水平， 85以上为高GI。（图片来自网络）
这种意识方法相当不错，不但减肥，还有很多好处，但是日常执行起来并非那么容易，尤其是上班族，对于食材的选择做不到那么苛严，而且要做到精准主食、蛋白质、脂肪的比例。
