导语：越来越多的女生投入运动热潮，除了可出一身污汗，更可令身形更健美。跑步、踩单车，甚至跳舞等等有氧运动，都是很多女生心目之选。担踩单车和跑步会受到天气限制，亦不是个人天生就有足够的韵律感能够将跳舞当做平日运动。其实，还有一个最轻松简单的有氧运动选择，就是跳绳。跳绳对重点瘦小腹及大腿的功效十分明显，而且方法简单，更是很多Victoria‘s Secret Angels最爱的keep fit 运动之一。不妨就由Beyonce 的专属教炼Mark Jenkins 告诉你选择跳绳做为平日有氧运动训炼的原因，或许你会开始爱上跳绳！（来源：ELLE中文网）
跳绳适用于所有人
无论你本身有沒有固定運動的習慣，跳绳永遠都能帶來挑戰：如果妳是運動新手，Jenkins 教練建议可以從五分鐘開始跳，再慢慢以一至兩分钟增加下去，延長运动時間。
你亦可以选择在固定的运动空間內跳绳，試試自己最多可以跳几下，尝试挑站自己的极限。跳绳的好处就是可以有多种变化，总會有方法变得更刺激和有趣。
比起独自在心裡默默計算自己跳了几下，Jenkins 教練建议选择使用智慧型的跳绳，可以帮助計算跳绳的頻率、速度，所消耗的卡路里，甚至是运动总時間都會在LED面板显示出來。
跳绳能提高心肺功能
如果妳常到健身房做高強度的肌肉訓練运动，Jenkins 教練非常建议你將跳绳加入妳的健身運動选择中！跳绳不但能提升心跳速率，還能形成肌肉，同時燃烧脂肪。
通常 Jenkins 教練會建议學生在時間內跳完100下绳，當然速度越快越好。
如果你不想跑步，那麼跳绳絕對是個最好的选择。Jenkins教练表示：‘只需要快速跳五分钟，跳绳的运动效率可以等同於跑0.8 - 1.6 公里。
跳绳不像踩单车或跑步般盲目的運動，跳绳時必須要思考和规划如何運用绳子，這些成果都會反映在你的心跳速率上升，從而令瘦身效果更明显。
跳绳除了方便携带，它還能用來做相當多的運動訓練，你可以只用一條跳繩，同時锻炼身体不同的地方。如果妳想重點為大腿训练，Jenkins 教練建議妳用绳子試試弓步跳跃，或者蹲跳动作。
如果想锻炼小腹，也可以利用跳绳來训练，重點是膝盖必須跳至肚脐高度。或者可以試試二回旋跳法（即是跳一次绳然後甩两下绳）。此外跳绳還可以训练身体平衡感，妳可以試試单脚跳绳，過程一定會发现其中一边比較不平衡，就可以针对並加強训练。
Jenkins 教练的跳绳訓練
1。 先從普通速度的一分鐘跳绳開始
2。 開始 30 秒後就開始交替激烈及普通程度的跳绳方法。激烈跳绳時，膝盖必須跳至肚脐高度，同時也要維持普通程度的跳绳跳5 - 7 分钟。
3。 最後再用一分鐘的跳绳cool down 身体使可。
