小腹燃脂操 坚持30天你就能穿比基尼玩小鲜肉啦

2016年06月03日 07:06 新浪时尚 微博
微博 微信 空间 分享 添加喜爱

  导读:你的泳衣准备好了,你的小鲜肉也穿着泳裤准备好了,但是你的身材准备好了吗?来源:时尚COSMO

小腹燃脂大挑战,坚持30天你就能穿比基尼玩小鲜肉啦小腹燃脂大挑战,坚持30天你就能穿比基尼玩小鲜肉啦

  天气越来越热咯,然而我知道你的身材还没准备好穿比基尼~ 想想海滩上穿得比你还少的小鲜肉,你是不是要努力一下才能去钓他们呢?试试这个美国COSMOPOLITAN推荐的“30天小腹毁灭计划”吧:

海滩上穿得比你还少的小鲜肉海滩上穿得比你还少的小鲜肉

  这样的小鲜肉好想吃啊(ˉ﹃ˉ)

  初级版小腹训练

  如果你没有日常运动习惯,就要从初级动作开始,让身体快速适应运动的节奏,避免运动伤害。做这些动作前一定要暖身,同时准备瑜伽垫、舒适的运动服装,以及水~

  跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手打开、紧贴。双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖不用碰到地上,再换另一只脚。重复做一分钟。

step1step1

  简易版的仰卧起坐,上半身不用整个坐起,离地约30度即可,这样可以燃烧小腹脂肪。同样做满一分钟。

step2step2

  躺在地上,双脚曲起,左右手分别去碰左右脚踝,然后用手再碰头部。上半身微微抬起,跟上一个动作一样,离地约30度,做一分钟。

step3step3

  双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度。将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在半空中,一样重复做一分钟。

step4step4

  站起来,将双手平放至腰间前,原地跑起,确认膝盖碰至手掌,重复一分钟。

step5step5

  进阶版小腹训练

  初级版训练连续做一周之后,你就可以开始进阶版了。

  先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌紧贴,先将左脚往上抬至屁屁上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。

step6step6

  躺在地上,双脚打直并拢并抬起,让身体呈90度,双手放至头后方,先用左手去碰左脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。

step7step7

  双脚微弯,上半身抬起,只剩屁屁在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。

step8step8

  躺下来,双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。

step9step9

  双手撑在地上,脚尖碰地,再将左脚往上抬,小腿呈现平行状态,接着换右脚,一样重复一分钟。

step10step10

  做完运动之后,切记不要急着躺下来休息,要做一些缓和动作,像是原地踏步、拉筋等等,第二天才不会全身酸痛哦。现在开始还来得及,Girls快快动起来吧~

推荐阅读
聚焦
关闭评论
风尚标+ 更多
精彩视频+ 更多
精彩原创+ 更多
高清美图+ 更多
热门博文+ 更多