看电视也能减肥 沙发减肥操给你紧致好身材

2016年07月05日 07:00 新浪时尚 微博
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  导语:减肥的方法有很多种,但是最根本的减肥之道就是饮食清淡多多运动,让每天的摄入少于消耗就可以了,但是有时候碍于时间和场地,没有运动的机会,所以,今天就给大家介绍一个不需要场地的减肥方式——沙发减肥操。(来源:寻医问药网)

  沙发减肥操一、手脚并用

  臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。

  沙发减肥操二、伸展腿部肌肉

  背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。

  沙发减肥操三、抬臀平腹操

  上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!

  沙发减肥操四、双脚踩踏

  上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

  沙发减肥操五、侧躺

  坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。

  沙发减肥操六、背部伸展

  双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。

  沙发减肥操七、仰卧起坐

  其实就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,双腿放在沙发上,仰卧起坐不要多,做十下就好。

  以上7个动作就是沙发减肥操的全部动作,只要你家有沙发,晚上看电视的时候就可以把运动给做了,既不耽误看电视,又能锻炼身体,达到减肥健身的目的。想要瘦身的妹纸们,为了美丽,赶快行动起来吧。

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