导语：每年一度的沙滩季，就算只是躺在海边晒太阳，没有好身材的你，也只能裹着披肩防晒服遮住小肚子！还要美其名曰“怕晒黑！”别在收敛着你的热情了！你的好友比基尼桥正申请加您为好友，还不快同意！（来源：悦己）
Taylorhill 在自己的INS上发出了泳装照，不得不说真是性感又充满活力！夏天来了，就要穿上比基尼去海边炫耀一番！没有好身材也不用担心，来和我们一起练起来吧！
想要穿比基尼好看，首先就要肚子上没有赘肉，千万不要被勒出肉印儿来，真是糗死了！
当然如果你本来就很瘦，就可以让你的肚子上慢慢地出现肌肉和马甲线啦！纤瘦而被髋骨撑起的比基尼，和腹部形成的拱形，就是我们所说的比基尼桥了！
方法1：坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴在椅面，双脚轮流做踩自行车的动作，每天坚持20下。
方法2：用相同的坐姿坐在椅子上，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，尽量收缩腹部和胃部，每天重复20次。
方法：3：睡前100次推腹按摩。每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方、胸骨下方开始，由上向下推，再围绕肚脐周围顺时针和逆时针各按摩100次。
方法4：每天早晚侧躺在床上，放松的敲打带脉，每侧各200下，对于纤腰瘦腹有很明显的效果！
方法5：平躺在瑜伽垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
方法6：仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。
方法7：平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10-20下。
方法8：趴在瑜伽垫上，翻过身手脚同时向上申起，并尽量用手触碰脚尖，在回到趴着的姿势手脚同时向上抬起，尽量让腹部有拉伸的感觉！每天重复50次。
方法9：做平板支撑的动作准备，抬起右腿，同时左手水平滑行一圈后回到支撑点，异侧反之。每天重复50次。
方法10：两脚开立，手握哑铃，高举左手，体前驱用右手尽量触碰右脚，异侧反之。每天重复50次。
想要在海边露出好身材，光有紧缩的小腹还不够，翘臀也是必备的！
每天两脚开立做深蹲，如果可以负重练习效果更佳，每15个为一组，每天4组，你可以发现臀部变得越来越翘！
屈膝抬臀练习：躺在瑜伽垫上，后背贴在地面，双腿弯曲抬起臀部，让身体形成直线。每15个为一组，每天4组。
