曾几何时,被吐槽腰粗腿壮的邓紫棋,最近却瘦成了这个模样。难怪网友一个劲的说“就是一个大写的美字!”
瘦成闪电的郑秀文也曾在微博中晒出自己的“马甲线”,图片中的她拥有女性羡慕的腹肌,身材爆表!不过她也感叹,一生一次也就够了,过程实在太要命了。
《花样姐姐》里要论用身材秒杀林志玲的就只能是姜妍了,就这小蛮腰、密实的腹肌还管自己叫“二胖“,到底还给不给胖子留活路了?
曾因戏增肥后辛苦恢复体重的胡杏儿比谁都更懂得维持好身材的额不易,当然减肥并不是终极目的,看看这完美的腰腹就知道了。怪不得网友看到照片后纷纷留言点赞,“你都瘦成一道闪电了啊”、“杏儿身材那么好还这样运动,我有什么理由不努力”、“好身材”。
Krystal是被网友称为拥有“名品腹肌”的女艺人之一,无论是在舞台上,或是出席活动时,她总是会时不时第露出紧实的腹肌,马甲线的痕迹更是清楚易见。
最近凭借《任意依恋》人气嗖嗖增长的秀智其实也是腹肌达人,唱跳全程腰部都保持完美状态,也可不是你深吸一口气就能完成的。
抹掉“冰淇淋线”全套练一练 才是完美腰腹的好选择
想要练出完美腰腹真的不是一周甚至是一个月就能轻松拥有的,传说中的“腹肌撕裂者”也不是没有运动基础的尔等上来就能完美get的,但是蛮腰再身上街就能傲娇大步咔咔走,还有什么理由不练起来!
动作1:侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿甚至,绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面,两头同时提拉向想腰腹靠近。
动作2:将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状,然后臀部像手部后移,利用你的双手与核心部分支撑全身。注意,你的双腿应该放松当不要完全贴到地面。
动作三:平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜,用臀部的上半部分用力支撑身体,注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直,两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。
在做这个动作时,如果你有一定的运动基础可以将手臂放置脑后。这样能增加运动的强度,并锻炼你的平衡感。
动作四:双手与肩同宽撑住地面,一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板,另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动,弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压,在慢慢还原。
动作五:手臂撑直使身体形成平板,左手与右腿同时向前一步,在交替为右手与左腿,以此左右交替,就像是你在爬行一样。
5个动作为一组,每个动作每次做10至12次。