4、 跳绳是最迅速有效的有氧运动
跳绳是最迅速有效的有氧运动以较快的速度跳绳，5分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对比你想象得要高得多，而且感觉不会那么累哦。
5、 跳绳还能训练你的专注度
跳绳还能训练你的专注度跳绳对手脚协调性要求比较高，你必须全神贯注的跳才行，不可能像跑步机那样边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟，你必须思考时间、力量和速度的分配与平衡等等。
6、 跳绳可以训练很多部位
跳绳可以训练很多部位除了方便携带，跳绳其实还能针对身体不同部位、拿来做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。此外，单脚跳绳还能训练你的平衡感。
现在就从最基本的跳绳训练开始吧！每天10分钟，随个人体能增减，一段时间过后你就会感觉到效果了。
1、 无论什么动作，先做60秒的基本跳跃
60秒的基本跳跃最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候微弯，轻轻跳就好，不要每跳一次就跟要拆地板似的。
2、 开合跳
开合跳只要你掌握了基本跳法，就能玩一些花样了。交叉开合跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到哦。这个动作要比基本跳更费力，因为高度会加强一些。
