以为少吃两顿小肚腩就没了?别傻了,老老实实来减肚子吧

2016年08月02日 07:41 新浪时尚 微博
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  导语:作为一名“小腹婆”,小肚腩上的赘肉让你完全没有曲线美,穿什么都不好看,还要任由这种状况持续下去吗?再不抓紧时间减肚子,就没法在盛夏秀身材了!减肚子最有效的方法,快点学起来。(来源:海报时尚网)

  减肚子秘籍之饮食有选择

  想要减肚子,秀出马甲线,还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye,进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物,多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品。想瘦的更快,还可以试试堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志Vogue誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

  多吃蔬果

  宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题,因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。另外,多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能,成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

  在主食中加入糙米、全麦等粗谷类

  全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

  多吃助燃脂、促代谢的食物

  三文鱼:富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪和食物消化。

  鸡蛋:富含最接近人体氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

  绿茶:所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。

  辣椒:有助代谢提升,能加速体内脂肪燃烧。

  拒绝养膘的NG食物

  高热量的垃圾食品肯定要果断抛弃,此外,糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的NG食品。因此,少吃甜食和甜味重的蔬果、优选低GI碳水化合物、饮食清淡、少碰酒精都是变出马甲线的饮食重点。

  甩肚腩修炼大法之勤动腿

  ①规律的有氧运动

  有氧运动是最好的燃脂剂,建议以每周3-5次,每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都是不错的运动方式,只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。

  ②针对腰腹的局部训练,美化线条

  完成了减脂,又该如何锻炼腰腹肌肉,强化线条呢?在这方面,大部分女性因为害怕练出肌肉,对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥,不太清楚具体的锻炼方法。事实上,女性的生理特性决定了我们很难增肌,普通的力量训练只能维持原本肌肉含量,锻炼肌肉线条。所以,你尽管大胆放心的尝试当前最流行的两种马甲线雕塑运动。

▲卷腹

  健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”,这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。标准姿势:平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上,或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始,利于腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下,同样利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸,起落都匀速控制。初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

 ▲平板支撑 (PLANK)

  平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  所以,想要拥有平坦小腹还是要合理饮食加针对性运动,再搭配营养减肥餐,减肚子绝对事半功倍,不信你试试看!

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